跑步减肥前做拉伸运动？如何做

通过充分的准备活动，一般需要10分钟左右，让身心尽快进入积极的运动状态，可以有效避免意外发生。

肌肉伸展运动:

拉伸肌肉和韧带对提高人体的力量、速度、敏捷、柔韧、平衡和避免运动损伤有积极的作用。滑雪更多使用手臂、腰部、腹部、臀部和腿部的肌肉，所以拉伸这些肌肉和韧带是必不可少的。

一、侧腰拉伸动作要领:1。腿跨度不能太大，一条腿伸直，另一条腿略2。身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量张开，控制在一个平面内。

二、手臂伸展动作要领:1。注意肩膀要下沉，不要耸肩。2.直臂尽量伸展，但不要跟着肩膀的运动，身体会反方向动作，使身体直立。3.垂直臂放在伸展臂的肘关节后面。

三、提臀动作要领:1。如果双手都不能扶地，可以单手握住固定物，不要勉强自己。2.将伸展的腿放在另一条稍微弯曲的腿的膝关节上方。

四、大腿前伸动作要领:1。拉伸的腿膝关节尽量垂直于地面，向后拉伸，感觉大腿前侧肌肉被拉长。2.被支撑的腿可以稍微弯曲。

五、腹部拉伸要领:双手合十，慢慢抬起头，感觉腹部被拉伸。

六、大腿后侧拉伸动作要领:拉伸的腿要尽可能抬高，注意收腹。