减肥的正确饮食？

午餐:50克水煮鱼或鸡肉，半片黑巧克力，1片全麦面包，一杯黑咖啡或茶。

晚餐:1小碗米粥，1杯胡萝卜汁，1个苹果，1杯酸奶。

第二天

早餐:1水煮蛋，1/2根香蕉，1片吐司，一杯黑咖啡或茶。

午餐:1鱼，半个芹菜炒饭，1杯酸奶。

晚餐:1份生姜菠菜，1杯胡萝卜汁，1/2根香蕉。

第三天

早餐:1大米粥，1苹果，半块黑巧克力，一杯黑咖啡或茶。

午餐:一份生姜菠菜，1水煮蛋，一片全麦面包，一杯黑咖啡或茶。

晚餐:1海带海带汤，半个芹菜炒饭，1苹果，半杯酸奶。

菜单中的低热量食谱。

1，大米粥

材料:全谷物大米100g，核桃仁、腰果、杏仁豆各50g，葵花籽、青瓜子、松子各20g，红糖适量。

练习:

①将整粒大米洗净，浸泡5-6小时备用。

②核桃仁、腰果、整粒大米放入电饭锅，用2杯水煮沸。

(3)电饭煲开关跳开后，加入剩余食材，加入2/3杯水继续煮至开关跳开，拌匀即可食用。

2、芹菜炒饭

材料:大米300g，芹菜2根，胡萝卜1根，洋葱1/2根，熟花生碎少许。盐、姜末和橄榄油是合适的。

练习:

①将大米洗干净，放入锅中，加入适量的水和盐，大火煮，关火冷却5分钟，然后将大米倒入大盘中冷却5分钟，再放入冰箱继续冷却。

(2)将芹菜洗净，切成段；胡萝卜洗净，切丁；洋葱洗净，切块。

(3)将锅放在火上，倒入油烧热，煸炒姜末，放入胡萝卜和洋葱翻炒2分钟，再放入芹菜翻炒3分钟，撒上熟花生即可食用。

3.生姜菠菜

材料:菠菜500克。姜、香油、醋、辣椒油、味精、精盐。

练习:

①将菠菜去根、去老叶，洗净，切成两段；生姜去皮，切成细片。

(2)将菠菜放入沸水中焯一下，打碎后沥干水分，撒上精盐和香油，拌匀，摊凉。

③菠菜中加入盐、味精、姜酱、醋、辣椒油拌匀。

4、海带海带汤

材料:紫菜10g，海带20g，冬瓜皮30g，西瓜皮50g。一点盐。

练习:

将紫菜、海带、冬瓜皮、西瓜皮放入锅中，加入适量清水，煮沸后加盐调味，放入碗中或汤盆中。

瘦身边肖建议:

1，在实施这种饮食时，一定要每天喝4杯水或其他无热量的饮料。

2、饭量一定要严格控制，吃多了达不到减肥的效果，即使不饿也要按时按量吃饭。

3.坚持这个饮食3天后，可以在接下来的4到5天恢复正常饮食，然后进入下一个3天的饮食计划。

4.如果在节食期间配合适当的运动，一定会瘦下来。