怎么吃不胖？怎么吃脂肪减肥？
1，吃不胖的饮食原则
选择营养密度高的食物，远离营养密度低的食物。最容易促进肥胖的食物大多是营养价值较低的加工食品或高脂肪烹饪食品，如饼干、零食、薯片、锅巴、蛋挞、馅饼等零食，油条、麻花等油炸食品，以及甜饮料、冷饮等。
也是热量有限的饮食。如果选择营养密度高的食物，可以从有限的食物热量中获取最多的营养，这样既能减肥又不损害身体健康。另一方面，如果选择错误，会造成严重的营养不良，最终因为缺乏脂肪分解代谢所需的维生素和矿物质而导致肥胖。
2.怎么吃主食不发胖？
主食，包括五谷杂粮、杂豆、土豆等。，还包括早餐谷类、燕麦片、杂粮粉等快餐，每日最低150g(干重)，是维持身体正常机能所必需的。
3.水果蔬菜怎么吃不会长胖？
各种蔬菜每天500-1000克，其中一半左右应为深绿色蔬菜，并注意少油的烹调方法。
水果每天250-500克。多选择需要咀嚼和吃到饱的类型，因为咀嚼同等质量的水果和果汁可以保证你摄入的糖分少很多。注意限制含糖量特别高的品种，如荔枝、龙眼、鲜枣、葡萄等。
4.肉怎么才能不发胖？
减肥的时候要控制碳水化合物和油脂的摄入，但是要记得摄入足够的蛋白质来维持正常的新陈代谢。获取蛋白质的方法有很多。比起吃猪肉、牛肉之类的红肉，鸡肉、鱼肉、豆制品、鸡蛋是更理想的选择。这些食物胆固醇含量较低，有助于减少每日热量摄入。肉/鱼每天50-100g。尽量选择低脂品种，不要煎炸炸，减少食用油。
5.吃零食怎么不发胖？
周末的时候，人坐在电视机前的时间会最长，最容易边看电视边随便吃零食，不自觉地吃一些多余的食物项目来增加热量。有哪些零食不会让你胖？茶几上最好少放零食。即使想吃一点，也最好不要吃甜品、花生等高热量零食。可以少吃葵花籽和梅花。
6、不要多喝茶。
尽量不要喝甜饮料、包装果汁和啤酒，这些饮料热量高，会转化为脂肪，所以要小心。而茶则没有这样的烦恼。适当的和一些热茶也可以帮助减肥。
7.改变烹饪方式
用油炸等方法制作的食物虽然能引起人的食欲，但热量极高，所以不妨用炒、炖的方法烹调食物，比如把每天早餐的煎蛋换成炒鸡蛋或煮鸡蛋，这样可以少吃很多脂肪；主食里不能放油、糖、盐。建议将杂粮煮成稠粥，体积大，容易控制食量，饱腹感十足。
8.注意饮食。
少吃多餐是减肥的好方法，尤其是在冬天。可以选择水果、低热量饮料或者一些含有膳食纤维的坚果来加餐，这样身体不会进入糖饥渴的状态，还能促进新陈代谢，囤积脂肪的可能性也会降低。
吃一顿丰盛的早餐，减少其他餐的摄入。饭前最好吃低热量的食物，如水果或蔬菜沙拉，对抑制食欲大有好处。还可以在饭前20分钟喝一杯水，也可以增加饱腹感和加速肠胃蠕动，有助于瘦身和改善便秘。