如何实现跑步的五大目标？

跑步不仅仅是完成比赛。每个人都穿上跑鞋，带着自己的想法和目标在路上奔跑。有些人想减肥，有些人想交朋友，有些人想有一些独处的时间，有些人想为自己的健康投资，从而预防疾病，有些人就是单纯的爱跑步。他们不喜欢在竞争和比赛的压力下跑步，他们更喜欢和享受跑步的过程。

这些跑步的理由不是为了比赛，但是不参加比赛不代表跑步不设定目标。以跑步为目标，可以更好的摆脱束缚和拖延，更明确的执行减肥计划，通过跑步更有效的释放压力，强身健体，预防疾病，更享受跑步的乐趣。

如果你跑步的目的是为了保持健康和身材，那你最好交叉练习。因为交叉训练可以充分发展你身体的平衡性，防止不必要的伤害，不会因为枯燥的训练而感到无聊。

如果你跑步的目的是减肥，那么最好的方法就是做高强度的间歇跑和长距离的易跑练习。

但是这种方法和长跑锻炼相比，并不会让跑者在运动后有饥饿感。这样的练习也可以每两到三周换成力量练习，比如:负重深蹲跳、弓步跳。还有很重要的一点就是控制饮食，多吃水果蔬菜，少吃含糖食物和油炸食物，还有一些快餐。

当你被沉重的压力包围时，跑步是释放压力的好方法，但前提是你不要给自己的跑步设定一个有压力的目标。

如果你只是想保持健康，释放压力，高强度的训练会让你变得更糟。压力会让你失眠、厌食、疲劳、易怒。放松慢跑是你释放压力的“油门”。

加入跑团是扩大朋友圈的好方法。当然，跑步的形式应该是放松的长跑或者会说话的配速跑，而不是短距离的冲刺跑。

一旦找到好朋友一起跑步，就可以完全忽略一些闲聊。志同道合的力量是巨大的。它可以帮助你克服艰难的旅程，把你推向一个新的平台，甚至给你巨大的勇气去完成你自己都无法完成的步伐、时间和里程。

如果你的跑步群体太大，你也可以组建自己的团队，招募一些初级跑者，让你成为别人的榜样。那种动力无以言表。

如果你爱上了跑步！你最好改变你的训练计划，让你的跑步每天都充满新鲜感和阳光。虽然你的身体也在做着同样的事情，但是如果你能从感官上带来新鲜感，你也可以让你的跑步时间更长，远离无聊，和爱人在一起的时间更长。

一些小小的改变就能产生这样的效果，比如，一条全新的跑步路线，一双新跑鞋，一个新朋友。