女生可以深蹲瘦腿吗？深蹲和瘦腿多久有效果？

1，多次自重深蹲可以瘦腿。

如果你每次从体重开始深蹲(卧榻深蹲、徒手深蹲)都频繁训练，你会发展你的耐力肌肉而不是力量肌肉，你的腿围会变小。因为耐力肌不是脂肪肌纤维。

2、深蹲学习臀部力量和瘦腿。

如果做深蹲时大腿前侧最累。但是，臀部和大腿后侧没有太多疼痛。那多半是臀部力量不足造成的。

我们可以在运动中做一些调整，利用动觉一致性来加强臀部力量，使腿部和臀部的力量稍微分布合理。

深蹲训练一般没有具体的时间，而是根据训练组数和次数来确定。

1.男生一天可以做5-8组，每组8-12次。一般会持续20-30分钟，会有训练效果。

2.女生新手一般能做深蹲30次左右，老手建议不要超过100。可以根据自身情况增加次数，30-100就可以了。

注意:深蹲训练要集中。不要一有空就做一两组，然后每隔几个小时就运动一次。这个没用。