如何练出瘦的体质？
什么是瘦体质？
在说如何养成精益体质之前，我们先来看看什么是精益体质。很多人都明白，不管怎么吃都不会胖，这样的人容易瘦。这种说法总在某种程度上说，很接近精益体质的意思。人体的新陈代谢和能量储存系统影响着人体的肥胖激素。
其中，瘦素由肾上腺素和甲状腺素组成，在体内负责代谢；使人发胖的是将糖转化为能量的胰岛素。当体内的瘦激素高于胖激素时，就属于瘦体质，反之，人就会倾向于胖。但是，瘦体质不是天生的，是后天的。那你知道怎么把自己的体质变成瘦体质吗？
如何变成瘦体质
变瘦不是一件容易的事。一定要调整饮食习惯，不吃垃圾食品是最关键的环节。此外，几种竞争方式也不可忽视:
1，少吃多吃。
专家认为，通过减少每餐的食用量，增加餐数，即少食多餐，可以有效满足人对食物的欲望，减少饥饿感，维持身体的稳定，从而更好地控制食欲，达到减肥的目的。而且，长此以往，我们的肚子会变小，逐渐养成偏瘦的体质。
注:所谓少量多餐，字面意思就是每天多吃几餐，然后每餐少吃一点。但是，在具体实施时，我们不应该断章取义。重要的是每天多餐，每餐少吃。具体每顿什么时候吃，每顿吃什么，吃多少，怎么吃都是需要的。只有正确执行少吃多餐的饮食，才能真正减肥。
2.提高你的体温
体温过低会减缓新陈代谢，尤其是在寒冷的秋冬季节，很多女性会手脚冰凉，容易让肥胖的身体更加明显。平时多运动，改掉懒惰的坏习惯，吃好早餐，多吃温性食物，多喝热水，少吃冷冻食品，可以提高能量消耗率。
同时，当我们的身体变冷，感觉体内能量不够时，就会进入“节约”模式。能量不被自己消耗，就会变成脂肪堆积。如果你想做运动来提高体温，最好在饭前做，以刺激热代谢，让脂肪更有效地燃烧。但饭前不宜做过于剧烈的运动。稍微伸展一下你的身体。
3.经常吃益生菌和水果。
我们体内应该有一些好的细菌，可以帮助我们消化吸收营养，也可以有效减少腹胀的情况，这样会减少发胖的机会。这是由于消化不良或肠道内储存了太多的坏细菌造成的。而且，你的肠道负责你每天吃的食物的消化和吸收。研究中提到的益生菌也可能起到减轻肠道炎症和帮助消化的作用，同时防止体内脂肪堆积。
此外，水果是变瘦的关键。最好多吃酸性水果，如橘子、橙子、柠檬、葡萄、樱桃、柚子、草莓等。，帮助消化食物，增加血管弹性，使脂肪分解更快。水果也是青春的秘密。经常吃水果可以使人比同龄人年轻5-8岁，延缓衰老，是女性不可多得的美丽。少吃含糖量高的水果，如甘蔗、西瓜等。
4.尽量在家吃。
同样一顿饭，在外面吃的热量和脂肪指数比在家吃的高一半，因为在外面吃的食物含有大量的食用油和盐。再健康的食物，外面都含有大量的食用油，多吃一口就会摄入过多的热量。而当你吃完咸的食物后，你又会想吃甜的，这会让你欲罢不能。所以还是尽量在家吃比较好。
5、饭后坚持快走半小时以上。
很多人肥胖主要在臀部和腹部。这样的人有着相同的特点，他们久坐不动，不爱运动。长时间坐着无法使多余的热量消耗掉，会转化成脂肪沉积在腹部和臀部。所以，想要减肥，一定要改变不积极的生活方式，增加运动，消耗多余的热量。饭后运动主要是为了燃烧体内多余的热量。但是，饭后立即运动是不合适的。这时候血液集中在胃里消化，马上活动影响消化。
晚饭后半小时出去活动是可取的。最理想的运动方式是快走，时间要持续半小时以上，让全身的脂肪细胞充分运动，有氧呼吸可以氧化体内的脂肪，所以有氧运动可以减肥。拼命跑，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，不可能氧化脂肪。
6.调节睡眠
如果你总是处于睡眠不足的状态，我们的身体总会发出“饥饿信号”来提振我们的精神，让你在不知不觉中吸收更多的热量来刺激食欲，所以想像吹气球一样吃东西不发胖是非常困难的！！！
调整睡眠:首先要调整睡眠时间，改变原来熬夜、作息不规律的不良习惯。这些不良习惯是导致肥胖的直接原因，必须杜绝。熬夜也是发胖衰老的元凶。千万不要掉以轻心。除非万不得已，尽量不要熬夜。克制自己不玩电脑和娱乐，养成按时睡觉和起床的好习惯。睡眠质量是变瘦的关键，所以一定要有足够的美容觉。
7、改变酸性体质
大多数肥胖的人体内都有酸性体质的特点，也就是说，身体的pH值呈微酸性。酸性体质的人有一些简单的特征可以区分，比如:口腔容易口臭，排泄物有臭味；下午特别容易累；还有就是偏爱甜食，或者口味比较重。酸性体质的人血液呈酸性，更容易在血管中堆积废物。就像在建筑里，如果水管里流动的水是清澈的，水管就不太容易堵塞；如果水比较浓，比较浑浊，就比较容易堵。同理，酸性血的人新陈代谢差，更容易在体内堆积毒素，不容易排除。
如果你是酸性体质，你必须把你的身体“碱化”回来。
8.多喝水
如果你的主要饮用水是白开水，那么这招可能对你有用；我们总是习惯烧水不关火，让水开一会儿，这是对的；但需要注意的是，水烧开后，要打开锅盖煮3分钟左右，让水中的酸性有害物质随蒸汽一起蒸发掉，最好当天喝开水，不要隔夜。
9.多喝低脂乳制品。
与不吃任何乳制品的女性相比，每天吃三四次牛奶、酸奶和奶酪的女性至少可以减掉70%的脂肪。原因是乳制品中含有的钙。女性每天喝三次乳制品，摄入1.200毫克的钙，会最大限度地消耗热量，有利于健康和减肥。
10，睡前经常推腹，养成精益体质。
推腹可以帮助人体清理经络中的垃圾，达到疏肝理气、开胃健脾、补肾养心的目的。睡前推腹可以减少腹部和下半身的脂肪，因为推腹可以给腹部和下半身带来新鲜的气血，经络畅通，自然可以达到瘦身的效果。
如何推腹:躺在床上，双手握拳或用手掌心从胸部中央向肚脐下方推。注意往这个方向推，不要退。推的时候注意适度，注意腹部有没有异样的感觉。每天晚上推10到20次。
如何变成瘦体质？如果你想快速变成瘦体质，除了以上，我建议你一定要养成良好的生活习惯，不抽烟不喝酒。另外，每天饭后，建议大家一定要保持适当的运动，这样才能帮助我们快速恢复瘦体质，这对人体健康也是非常重要的。那么这些问题也是建议我们一定不能忽视的。