减肥日104，每天摄入足够的热量。

今天* * *吃了1255卡路里，160克碳水化合物，78克蛋白质，30克脂肪。* * *摄入19种食材。

昨晚做的可可燕麦浆果碗今天早上很好吃。这个罐子大概300g，真的很满。推荐你用生燕麦片做，升糖指数低，更耐饿。

中午做的三文鱼波碗，本质就是各种都有，更有利于我们的身体健康。每天吃不同的蛋白质，动植物蛋白质交替，这样我们的身体会更强壮。