减肥一定要看到挑战。夏前瘦30斤。

健康饮食红黑榜

使人发胖的主食

白米粥，白面条，饺子，白面包，馒头，蛋糕，螺蛳粉，馄饨，油条。

不容易长胖的主食

玉米、南瓜、山药、土豆、紫薯、多粮藜麦面、红薯、芋头、全麦面包。

优质蛋白质

鸡蛋、三文鱼、牛肉、牛奶、鱼、豆腐、虾、鸡胸肉、鸭肉。

易发胖的水果

香蕉、冬枣、榴莲、椰子、荔枝、芒果、百香果、菠萝蜜。

不容易发胖的水果

苹果、蓝莓、樱桃、葡萄柚、草莓、橙子、猕猴桃、火龙果、圣女果。

健康蔬菜

冬瓜、芹菜、木耳、苦瓜、青椒、番茄、西兰花、大白菜、菜花。

推荐调料

洋葱，红辣椒，生姜，醋，大蒜，黑胡椒和孜然粉。

不推荐

白糖、红糖、蔗糖、耗油、腐乳、老干妈。