体质瘦，骨头松的人怎么健身？

运动通过肌肉活动对骨骼产生应力，刺激成骨细胞活动，刺激骨形成。运动通过神经内分泌系统的调节，影响机体的钙平衡，为骨形成提供充足的矿物质营养，保证骨矿物质含量的增加。

平时不爱运动的女性和老年人患骨质疏松的风险更高！

1.运动方式:大负荷、爆发性运动对骨骼有较大的应力刺激，对维持和提高骨密度有优势。但老年人要慎用。

美国运动医学协会建议，合理计划中的力量训练、跑步和行走对于健康骨骼来说是有场地针对性的，也就是说骨骼会有选择性的变化。

2.运动强度:一般采用中等运动强度的70-87%HRmax。

3.时间和频率:一般控制在30-60分钟，每周3-4次。

4.需要注意的是:运动时注意饮食营养，从动物性食物中补充钙质；选择正确的运动方式，不要盲目选择不适合的运动；坚持局部和整体相结合，针对疼痛部位进行微过量的恢复性训练治疗。