如何瘦腿瘦臀

很多人每天坚持健身减脂，包括全身运动和局部运动。腿部和臀部也是很多人容易发胖的地方，会让下半身看起来很胖，穿裤子或者裙子就不那么好看了。那么怎么做才能瘦腿瘦臀呢？

一、如何瘦腿瘦臀1:狗伸展四肢着地，臀部向上拱起。右脚向后伸直，然后膝盖向腹部弯曲，重复10次，换左脚重复同样的动作10次。

2.摆动侧踢，双手握拳紧贴胸部。抬起身体，右腿向右上踢15次。换左脚，同样的动作重复15次。

3.平举腿从俯卧撑开始，伸直手臂。抬起右脚，做15次。换左脚，重复15次。

4.burpees burpee这是一种“无氧运动”，结合了一系列的下蹲、俯卧撑和跳跃。重复Burpee 15次。

5.单腿下蹲双臂向前伸直，左脚抬起向前伸直，右脚站立。下蹲，重复15次，换左脚，同样动作15次。

第二，如果你的腿瘦了，你的屁股会瘦吗？要看怎么减肥了。有些腿部运动会让臀部一起变瘦，有些则无关紧要。但是只要做的得当，多运动，哪里都可以瘦下来。跳舞和游泳都是比较健美的运动，还可以跑步和慢跑。每次练习需要30分钟。每周至少3-5次。坚持中低强度运动，即达到最大运动强度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果想在游泳池锻炼腿部，可以在浅水端跑步，或者在深水端穿救生衣。水的阻力会让你的腿更难移动，但不用像在地上跑一样承受那么大的冲击力。

三、为什么大腿粗1。久坐时，腹股沟受到压迫，导致血液流动和淋巴循环受阻。这样不仅容易导致水肿，还会使人体废物无法分解，导致脂肪和水分堆积形成脂肪团。

2.很少去洗手间如果你喝了很多水，但是去洗手间的频率在减少，很容易造成下半身水肿，久而久之就会逐渐变成脂肪。

3.经常跷二郎腿，整天跷二郎腿，会严重阻碍腿部的血液循环和淋巴系统的循环，并伴有下体肿胀。