拉下坐姿拉力器需要注意什么？

1.动作要领:练习时，你坐在训练者的长凳上，双手握住担架横杆之间两侧的把手，双臂伸直举过头顶。双脚自然分开，膝盖微屈。你的膝盖可以适当的夹住前方的固定物，把思想集中在背阔肌上，利用背阔肌的力量把担架的横杆沿着一条直线拉下来。你的上半身要微微后仰，头也可以微微后仰，但要收腹挺胸。然后，在背阔肌的控制下，双臂慢慢向上释放至伸直状态。以上过程是一个完整的动作，可以反复重复。

2.注意事项:在训练过程中，一定要利用背阔肌的力量下拉并向前向上送，一定不能利用身体摆动的惯性力下拉器械。这时候也可以有意识地将两侧肩胛骨向下折叠至脊柱中部，最大限度地拉伸背部肌肉。

3.作用:这个动作主要训练你的背阔肌，对肩部肌肉和斜方肌有很好的训练效果。

4.训练量:做3~4组，每组8~12次。使用的重量要在教练的指导下从合适的重量开始训练，因为当重量过大时，容易导致一些不良习惯，从而影响背部肌肉的训练效果。