上班族的减肥方法

上班族减肥几乎没有空闲时间。因为长时间坐在办公室，他们的身体变得肥胖臃肿。减肥的方法有很多。为了减肥成功，我们一起来说说上班族减肥的方法吧。

上班族减肥方法1在卫生间拉伸僵硬的肌肉。

久坐不动必然会让你感觉身体僵硬，所以你可以利用去洗手间的时间多做一些拉伸运动，这样可以促进全身的血液循环，帮助你保持良好的身体新陈代谢。

刷牙的时候单脚站立。

早上起床后，刷牙，曲膝，单腿抬高。腹部强力支撑骨盆，单脚站立。这个动作可以刺激腹部和骨盆周围的肌肉。加强这些部位的肌肉力量，让下半身肌肉更加有力。

上班路上，可以拉伸躯干。

等红绿灯或者地铁的时候，不经意间就可以做这个动作。臀部绷紧站立，同时拉伸小腹和大腿内侧肌肉。这个动作可以帮助你摆脱小肚腩，增强大腿和骨盆周围的肌肉。

扔包练胳膊。

女人出门时通常会带着包。如果不干扰别人，他们可以把它当成“微型运动装置”，来回摇晃。这个抛包的动作可以锻炼手臂肌肉。但需要注意的是，如果包太重，不要来回摆动，否则不仅会损伤肩关节，还会损伤周围的路面。

进展

如果保持正确的姿势，大步行走，可以保持躯干和下半身肌肉的平衡，加强腰部和脚踝的力量。动作可以分开，每天可以用这个动作走30分钟。

等车的时候运动。

等公交车和红绿灯的时候，你也没闲着。你可以利用这段时间做腹部运动。

把向心力集中在腹部，全力收紧。感觉肚脐紧贴背部，6秒后恢复。重复这些简单的练习，这样你一有时间就可以做。

坐在公共汽车上。

当车里有座位时，你可以轻松地做运动。双腿摆成90度，脚跟固定，脚尖反复上下摆动。这个动作可以锻炼小腿的肌肉，让小腿线条更加匀称。同时，坐着的时候也可以锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地5厘米左右的高度，双腿悬空，尽量保持这个姿势，时间越长越好。

上班族减肥方法2上班族正确坐姿有助减肥。

1，挺直腰板

坐着的时候一定要保持背部挺直，这样可以拉伸整个上半身的肌肉，不仅可以调整身体的形状，还可以提高基础代谢的速度。既能加速脂肪燃烧，又能让身材变瘦。此外，挺直上半身的姿势还可以提高褐色脂肪细胞的活力，可以消除中性脂肪细胞，燃烧脂肪。

2.收紧腹部肌肉

收紧腹部可以拉伸整个腹部的肌肉，不仅可以保持苗条，还可以提高新陈代谢的速度。可以加速腹部脂肪的消耗。此外，腹胀的习惯还可以帮助内脏回到原来的位置，防止脂肪层凸出，具有腹胀和身体健康的双重效果。腹胀还能带动大腿的肌肉拉伸，使大腿变细，改善下半身的血液循环，既能防止大腿水肿又能加速大腿根部的脂肪燃烧。

3.不要跷二郎腿

平时要有意识的控制自己不要跷二郎腿。这样可以让腿部有更好的血流环境。不仅可以预防腿部浮肿的问题，还可以加速排除双腿的毒素和脂肪，保持身材苗条。另外，不跷二郎腿也可以保证骨盆位置不歪斜，这也有助于下半身的血液流动和脂肪燃烧。

4.总是移动你的脚趾。

坐姿时伸直双腿，然后用脚尖向上向前伸展。每天坚持拉伸三到五次，每次拉伸1-2分钟。这项运动可以拉伸小腿的肌肉，不仅可以防止腿部浮肿，还可以促进腿末端的血液循环，有很强的瘦腿效果。

5.不久坐

不管你有多忙，你都应该抓住机会让自己动起来。每半个小时到一个小时起来活动十分钟。这种拉伸运动可以帮助身体的血液流动更加顺畅。既能提高脂肪燃烧率，又能加速排除毒素。养成坐着的好习惯，不仅不会坐得大象腿大肚子，还会坐得更苗条。