如何爬楼梯减肥如何爬楼梯减肥有效？

爬楼梯的时候不要超过脚尖，蹲的时候也不要蹲的太深，否则会对关节造成压力。也不利于锻炼的理想效果。

2、实践法律

刚开始的时候可以爬几分钟，感觉累了，休息几分钟，然后反复继续，然后你会发现你会越坚持越久。

3.提臀爬楼梯法

爬楼梯不仅仅是瘦大腿，还有提臀的效果。我们爬楼梯的时候可以加大双手的摆动幅度，一次跨两步，这样会更有利于塑造臀部的曲线。

2如何有效爬楼梯减肥最好分几次练。每天爬楼梯2-3次，每次20-30分钟。不要爬楼梯，直到你筋疲力尽。运动量过大，身体消耗过多，会产生强烈的饥饿感，这样虽然新陈代谢增加了，但也容易在不经意间摄入过多的食物。注意:如果爬楼梯后觉得饿了，最好先喝一杯温水，忍20分钟，等饥饿感强烈后再吃东西，这样更有利于控制饮食。

3哪些人不适合爬楼梯减肥1，超重人群。因为任何多余的重量都是膝盖的双重负担。

2.患有退化性关节炎的人。因为膝盖软组织已经过度磨损，继续不当使用会加重症状。

3.有膝盖骨外翻问题的人。因为髌骨本来就不稳定，爬楼梯往往会使外翻问题更加严重。

4.O型腿的人膝关节内侧磨损更多。过度爬楼梯会加速膝关节内侧软组织的磨损和退化，使O型腿的症状更加明显。