为什么跑了10多天还是胖？

为什么跑步超过10天体重会增加？生活中，有的人坚持跑了几天，体重不但没有减，反而增加了几斤。这是正常现象，因为身体需要一个适应过程。这里我整理一下他们跑步超过10天体重增加的原因。

跑了10多天，为什么体重增加了？有一个关于减肥的说法，意思是如果你想减肥成功，合理的饮食控制占了大部分原因。如果你坚持在天上跑，但是饮食控制不好，比如早上吃豆浆油条，中午吃二两牛肉面，晚餐吃火锅，运动后吃宵夜；每天10-20分钟减肥的人，最好四天跑一次中速。不要低速跑。你的走道永远不会瘦！

训练后我一定有很强的食欲。

这个时候千万不要暴饮暴食！否则，你会变胖，因为此时你的身体需要更多的能量。

减肥不是减体重，而是减体积！由于血气增加，人体骨髓和内脏的血液含量相对增加，这部分体重变化不会使人变胖，反而会增加体重。有了这种增加的血气能量，人体就能排除堆积在体表的垃圾，体积就会缩小。可能会有减肥又长胖的人！

毅力

坚持就是胜利，你的努力会和结果成正比。毕竟越努力越幸运！如果你努力工作，美好的人和事就会来到你身边！

人运动后体重增加是很正常的。有可能是运动后没有适当调整饮食和休息状态，导致食量增加或睡眠时间过长，导致体重增加。当然，增加的重量不是脂肪，而是肌肉，总的来说是有利于健康的。总的来说，如果继续规律运动，控制饮食，减少睡眠时间，大概1~2个月后就会瘦下来。

为什么跑步10多天后体重增加了？首先，一个多星期真的不长。所谓减脂，本身就是一个长期的事业，暂时的得失并不重要。跑步减肥需要坚持，一般需要三个月以上才能看到明显的效果。此外，如果你想持续减肥，建立正确健康的生活方式很重要。不要急躁。

我体重增加了三磅。可能是我长了一点肌肉或者一些脂肪。如果你有长肌肉，那是好事。肌肉含量越高，越容易减脂。而且同样重量的肌肉比脂肪小很多。只要减少多余的脂肪，整个人就会看起来非常健康苗条。所以，没必要为了减脂而称体重。照照镜子，减肥的时候自然就能看到了。

有没有可能每天去跑步坚持一周，胖三斤？那也有可能。

跑步要看你跑了多久。如果你想减肥，你应该测量你的最大心率，然后在跑步时把你的心率控制在你最大心率的60%~80%。在这种心率下跑步，人还能轻松说话，微微出汗，呼吸正常，脂肪燃烧最好。我们称这个心率为燃烧脂肪的最佳心率。以这个速度跑半个小时以上，身体燃烧脂肪供能的比例会增加，燃烧的脂肪会更多。

所以每次跑步都要以最佳燃脂心率的速度跑30到60分钟。如果觉得时间太长，也可以变速跑20分钟。基本上可以先高速跑3分钟，再慢速跑2分钟，依次跑20分钟(体力好的可以多跑)。这样跑步，即使跑完步，燃脂也会持续几个小时，燃脂效果相当于匀速跑40多分钟，节省时间，但是体力不好的朋友不要轻易尝试。

除了跑步，还要注意饮食。高热量碳水化合物和脂肪吃多了，就白跑了。碳水化合物是避免不了的，但是减脂期间确实要少吃，最好吃一些优质碳水化合物，比如五谷杂粮、粗粮、紫薯等。，这些都不容易产生脂肪。

平时注意按时吃饭，尤其是要按时吃早餐，一日三餐之后不要吃零食，尤其是睡前。节食也是不能接受的。基础代谢降低，一旦开始正常饮食，减肥结果马上反弹。也少喝点酒。酒精释放的热量会先被身体利用，导致身体吸收的热量没有被消耗，转化为脂肪。

如果你愿意做一些无氧运动，长出一些肌肉，就可以提高身体的基础代谢率，每天消耗更多的热量，更不容易长胖！

睡眠是很多减肥的朋友忽略的一点。如果睡眠不好，睡眠时间太短，新陈代谢就会紊乱，脂肪容易堆积，人就更容易吃东西。所以减肥需要坚持睡七到八个小时。

学会科学跑步，做无氧运动，注意饮食，睡个好觉，在这种健康的生活方式下，你很快就会瘦下来。

为什么跑步10多天后体重增加了？3为什么运动最初会导致体重增加？

除了饮食之外，主要还是因为身体调节能量分配的关系。

短时间内消耗完身体的能量，脂肪分解的速度就会落后。同时，身体因为消耗能量太快，需要能够快速分解产生大量能量的碳水化合物。

体重增加在某种程度上是因为糖原会变成大量的碳水化合物留在体内。运动后，糖原也会被消耗，从而刺激肌肉组织，进而吸收大量营养，导致体重增加。相比之下，脂肪细胞吸收的营养较少，因此糖原大量沉积在肌肉组织中，而1g糖原分子会携带3g水分子，也可以通俗的说是体内水分的增加。

但是，水的增加只是一个短暂的现象。连续运动7-10天，在饮食合理的情况下，体重会逐渐下降。不要因为这个故意不补水。

第一，脂肪的代谢离不开水。除了充足的氧气，营养和水对于身体自身合成ATP同样必不可少。

第二，运动比不运动时消耗更多的水分。如果不运动，补水量是2000ml，而经常运动需要3000ml。

第三，由于你的心率和新陈代谢的增加，你会产生热量和汗水。不要等到感觉口渴的时候才补充水分，因为没有及时补充足够的水分，可能会影响训练效果。

所以，运动前、运动后、运动途中，都要小口慢慢及时补充水分。

过度运动有时会增加脂肪，另一部分重新合成糖原，但少量乳酸也通过代谢合成脂肪。这就是为什么大强度运动不仅不能减肥，有时还会增加体内脂肪的堆积。

运动后暴饮暴食

很多朋友选择在跑步机上流汗或者做其他运动，以为这样可以消耗更多的热量。确实是这样，但是运动也会让体内的葡萄糖在这一刻不断流失，会让人感到疲惫和饥饿。

当饥饿感长期存在时，人们会情不自禁地寻找食物。当你想吃更多的食物时，运动消耗的热量就全部补上了，这样就相当于没有一次性有效减肥，摄入了更多的热量，就会导致运动越多越胖的现象。