有哪些长胖了的食物？
1，减肥不能吃什么？
1，烧烤时的高脂肪肉
如果想保持身材，最好少吃大块牛排、牛筋、汉堡。因为这些食物最能杀死你的身体，所以排骨和牛排骨是最值得警惕的肉类，因为它们含有最高量的脂肪。500克牛排相当于1540卡路里，124克脂肪。远离肋骨肉和其他脂肪闪闪发光的肉类。最好选择猪里脊肉和去骨去皮鸡肉。
另外，不要选择高脂肪的牛肉作为汉堡之类食品的材料。普通的牛肉汉堡含有735卡路里和45克脂肪。对于口味，可以加西红柿，苹果酱等，选择非牛肉汉堡。
2.热狗和香肠
每个人都喜欢热狗和香肠，对吗？它们真的很好吃，尤其是看电视或电影的时候。一根普通的热狗含热量280卡，脂肪15g，钠1250mg。香肠中四分之三的热量来自脂肪。一些更健康的香肠可能含有较少的脂肪，但它们仍然含有极高的钠。
3.冰淇淋
冰淇淋是女生的最爱，但你知道吗，一杯冰淇淋含380卡热量，22克脂肪？如果是巧克力蛋糕，热量就变成720了。所以买冰淇淋的时候，注意标签，选择水果味的冰淇淋或者淡奶油味的冰淇淋，你摄入的热量就会变成150。
4.沙拉配料
很多人认为吃沙拉不会长肉，但这种想法是错误的。沙拉的营养价值也很高。但是，如果你的沙拉含有高热量的成分，就会变成让你发胖的食物。高热量的食材包括奶油、炸鸡、培根和油炸面包屑。半杯奶油含228卡热量和18克脂肪，三小片炸鸡含350卡热量和19克脂肪。这样，你在一份沙拉后就增加了1100卡路里。
如果真的想吃沙拉，可以把沙拉的食材换成鸡蛋、去皮鸡胸肉、土豆等。奶油的话尽量选择低脂或者直接换成香醋。
2.吃什么减肥？
蜂蜜
喝蜂蜜减肥是必须的，而且蜂蜜的水温不能超过50摄氏度，否则蜂蜜中的营养成分会全部消失。用40度温水冲泡蜂蜜减肥效果最好，养成早晨喝一杯蜂蜜水的习惯，可以起到通便的作用。
咖啡
咖啡除了提神，还能加速肠胃蠕动，消除便秘。早上喝咖啡对减肥特别有效。美国营养学家说，咖啡可以促进排便，但不宜过量，早上1-2杯即可。
牛奶
牛奶的营养价值很高。养成早上喝牛奶的习惯，既能满足早餐的热量需求，又能加强身体对钙的吸收，对减肥效果显著。
3、瘦身减肥守则
1，增加睡眠时间
加上一个小时的睡眠时间，不知不觉就能瘦14斤。哈佛大学的一项研究发现，晚上只睡五个小时或更少的女性比睡七个小时的女性体重增加的可能性高30%。
2.微笑
来自范德比尔特大学的一项研究表明，每天笑10-15分钟可以减少40卡路里的热量。所以，各位，请保留喜剧。
3.吃鱼油丸
散步+吃鱼油丸是减肥的好方法。南澳大学的研究人员发现，每天坚持服用鱼油和散步45分钟以上，并保持均衡饮食的人，一周可以瘦4.4磅。此外，鱼油还可以促进心脏健康。
4、吃饭小窍门
现实生活中，人们可能会忽略咬、舔、嚼。吃饭的时候要注意这些，因为每个动作可以为你消耗25卡路里的热量。一年后，他们也许能让你减重15斤。
5.自己学做饭
一项研究表明，外卖食物比在家烹饪的食物含有多60%的热量。可能是因为外卖用的烹饪材料热量高。比如外卖可能会用动物油来提升食物的风味，而在家里可以用植物油或者有减肥效果的橄榄油。
6.咀嚼
嚼口香糖不仅可以锻炼面部肌肉，还有研究表明，嚼一小时口香糖可以燃烧11卡路里。边做饭边嚼口香糖，可以增加饱腹感，减少对甜食的欲望。
7.放松
每天用冥想、瑜伽或者20分钟的时间读书写字，学会如何放松。资料显示，一位女士使用减肥放松疗法一年半，不知不觉瘦了10斤。
8.乳制品
多吃低脂乳制品可以减少腹部脂肪。一天吃三个奶制品，请注意低脂肪。田纳西大学的一项研究表明，在为期六个月的乳制品饮食计划中，每天吃三种低脂乳制品的实验组比不吃乳制品的实验组平均减轻了24磅。所以研究人员怀疑乳制品可以促进腹部脂肪的燃烧。
9、饭前小运动
饭前散步20分钟，会不自觉地消耗掉很大一部分热量。餐前运动还包括做家务。