为什么不建议产后做仰卧起坐？

昨天在健身房接触到一个女会员，30岁左右。来健身房的目的是想瘦肚子。孩子两岁，顺产。因为生完孩子后身材走样，四肢已经通过自己的饮食恢复的差不多了，但是肚子还是很大，腹部突出。一问才发现，她生完孩子两三个月就开始在网上找一些腹肌练习，每周练习三次，每次20分钟。

我给她做了腹直肌分离测试。肚脐上下分离严重，两指半接近三指，按压时她的肚子软软的。

正常情况下，70%的女性在生完第一胎后，腹直肌会自然愈合。当然，30%的女性不会自然愈合，需要做腹直肌恢复训练。然而，她生完孩子两年后腹部分离如此严重，实属罕见。一般产后三指以上分离的医生都会建议手术修复，因为可能会造成疝气，都是自己修复，而她的情况是后期训练不当造成的。

一般情况下，没有经过系统训练的女性，第二胎腹直肌分离且无法自然愈合的几率比第一胎大，分离的程度也会更严重。

腹直肌分离的危害:①腹部力量太弱，腹部脂肪堆积，小肚子大肚子永远减不下来。

②脊柱压力过大，经常腰痛。

③内脏下垂，子宫下垂，骨盆骶骨肌肉松弛，容易漏尿。

④腹部皮肤松弛

为什么不建议产后做仰卧起坐其实是在腹直肌还没有完全恢复的情况下做剧烈的腹部训练？网上看了很多消除产后腹部的方法，很多都不靠谱，甚至会加重，因为产后腹部可能不是脂肪造成的，而是腹直肌分离引起的腹压变化。

腹直肌分离高于一指时做脊柱屈曲，旋转动作会加重腹部分离？不能做仰卧起坐，卷腹，俄式转身之类的动作。

关于产后恢复

产后黄金期:产后42天至6个月内。属于产后恢复的黄金期。这时候产后身体最脆弱，各项身体指标都处于严重失衡的状态。如果这个时期气血没有恢复，毒素就不能得到有效的清除，很容易延缓恶化成各种疾病，所以这个时期要特别注意饮食和睡眠。

②产后恢复的理想时期:产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金恢复期，毒素已经基本清除，气血恢复也基本完成，是身体损伤恢复的最佳时机。

产后恢复有效期:产后一年半到三年内，属于产后妇女恢复的末期。在这个阶段要进行全面的调理，使身体机能达到最佳平衡，顺利过渡到正常的生命阶段。

腹直肌自我检查