如何提高腰腹力量？

1，平板支撑。锻炼部位腹肌。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩肘垂直于地面，双脚分开与肩同宽，脚尖撑地，身体离地，躯干伸直，头、肩、臀、膝、踝保持在同一平面，收腹、臀部收紧，眼睛看着地面，颈部自然伸直，保持呼吸均匀。

2、仰卧从两端伸直双腿。锻炼腹肌和臀背部肌肉。初始姿势仰卧，头微抬，双腿水平伸直，但不着地，两臂伸直于头顶上方，身体呈水平“I”字形。

动作过程:抬起手臂向前伸展，肩膀离开地面。同时，你的腿会抬起来，你的手会尽可能地接触你的小腿。在最高点停留片刻，然后慢慢回到起始位置。每组重复15-20次，每次4组。

3.侧板支架。锻炼腹肌，尤其是躯干侧肌。动作要领:起始姿势:侧卧，双脚前后靠在地面上。动作过程:先用手臂支撑上半身，再抬高胯部，用肘和脚支撑全身。每侧每组30秒，一次4组，或者一次一组，直到筋疲力尽。

4.交替摸脚后跟。运动部位的腹肌，尤其是躯干两侧的肌肉。动作要领:起始姿势:平躺在垫子上，两腿分开与肩同宽，双脚平放在垫子上，双臂伸直放在身体两侧。

动作过程:上身抬至肩部离开地面，右手向右触脚跟，保持收缩状态1-2秒，慢慢回到起始位置。左手向左摸脚跟，保持收缩状态1-2秒，慢慢回到起始位置。两侧交替进行，每侧10-15次/组，共4组。

5、俯卧在肢体的对侧。锻炼腰部和臀部肌肉。动作要领:起始姿势:双臂双腿伸直俯卧，手掌相对，头部轻轻倚靠地面。动作过程:慢慢抬起右臂，同时抬起伸直的左腿2秒，然后慢慢回到起始位置，抬起左臂右腿重复。两侧交替完成，10-15次/侧/组，每次4组。