运动减肥的人的饮食要点是什么？

正在减肥的朋友不要吃太油腻的食物？馒头？米饭等碳水化合物食物一定要吃，但不能超过1两，半两就够了？蔬菜要凉，喝一碗杂粮粥吃一块杂粮面包？取少量蛋白质，比如清蒸鱼或者几片牛肉？

据研究，人们在运动中主要消耗矿物质？水和脂肪？运动后的饥饿不一定是真正的饥饿，往往是口渴。这时候正确的做法应该是先补充液体？喝点水或者果汁，既补充了流失的矿物质和水分，又填饱了肚子，可以抑制过度的食欲？之后如果还是觉得饿，可以坐下来心平气和的吃，可以吃一些平时喜欢吃的低热量食物，以不觉得饱为原则？这样既能补充运动中消耗的东西，又能防止流失的多余脂肪迅速回到体内，从而保持健康的身材？