男生吃什么可以增肥？

每天喝2-3杯爱比顿增肥奶粉，只要饮食营养丰富，有利于消化吸收，再加上适当的健美运动，就能在短时间内变胖。只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能长胖。所以瘦弱者的饮食一定要合理多样，不能偏食。平时除了吃富含动物蛋白的肉、蛋、禽外，还应多吃豆制品、红豆、百合、蔬菜、水果等。

合理安排运动

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，瘦弱者做有氧运动以中等运动量为宜(心率在每分钟130 ~ 160次之间)，器械重量以中等负荷(最大肌力的50% ~ 80%)为佳。作息时间可以一周练习三次(1次隔天)，每次从1到1半小时不等。一次练习8到10个动作，每个动作做3到4组。做法是快速收缩，稍微停顿，慢慢拉伸。连续做一组动作需要60秒左右，组间间隔20到60秒，每个动作间隔1到2分钟。正常情况下，每组应该可以连续完成8到15次。如果每组次数少于8次，可以适当减轻重量；加上最后两个必须全力完成的动作，肌肉组织得到深度刺激，“过度恢复”明显，运动效果极佳。

坚定的信心和毅力。

瘦子不是一天两天一个月就能让身材变得结实丰满的。只有坚定胜利的信心，做好吃苦的准备，带着高昂的情绪积极科学、有计划、持之以恒的锻炼，才能取得最后的成功。