跑步后如何拉伸小腿？

1，小腿后组浅、深层组织拉伸。

2、小腿肌肉前组拉伸:站姿。

3、小腿肌肉前组拉伸:跪姿。

扩展数据:

跑步后肌肉拉伸的常用方法:

一般来说，肌肉拉伸可以分为被动拉伸和主动拉伸。所谓被动拉伸，就是别人辅助的肌肉和软组织拉伸。常用的方法有:

1.手动被动拉伸:在同伴的帮助下，通过手动拉伸，控制拉伸方向、速度和持续时间，可以增加被拉伸肌肉和软组织的柔韧性和关节活动范围。这是一个短期的牵引。一般每次牵引持续15到30秒，重复4到6次。

常用持续牵引，慢而轻。这种牵拉不易引起肌肉牵拉反射和增加被牵拉的肌肉张力，有时称为静态牵拉。

2.本体感受神经肌肉促进(PNF):

第一步，静态拉动目标肌肉10秒；

第二步，让目标肌肉做主动等长收缩6秒；

第三步，再次做被动静态拉伸，同时收缩拮抗肌30秒。做三到五次。

人民网——预防跑步损伤的有效方法:肌肉拉伸