女生在健身房可以练哪些动作和器械？

推荐指数★★★★★

体育活动的范围涉及全身的每一个关节。在50分钟的课程中，健美运动员在音乐、灯光、教练口令和参赛伙伴的鼓励和带动下，进行有节奏、循序渐进的有氧运动。可以燃烧大量脂肪，提高参与者的心肺功能。是减肥、保持体能和体型的首选。

不适合人群:心血管、高血压、糖尿病等患者不易选择。

纺纱

推荐指数★★★★★

是目前欧美最流行的有氧健身项目之一。有人称这项运动为“在自行车上跳舞”。通过运动，轮子可以保持旋转，运动负荷可以自行调节。运动量可大可小，易学易练，动感十足，达到减少腰腹脂肪，健美下肢，提高心肺功能的效果。

不适合人群:关节疼痛的人，体质差的人。

理疗球

推荐指数★★★★★

健身球最早在瑞士被用作康复器械。之后，健身球被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家，用于治疗腰背疾病、神经障碍、膝肩康复、纠正姿势、改善患者平衡等疾病。由于健身球对某些肌肉(腰、背、骨盆)的改善作用，这项运动也被广泛推广。健身球不再仅仅是一种物理疗法，更是一种新兴的健身运动。

适合人群:适合所有需要康复治疗的人群，健身效果好，尤其适合脊柱和骨盆的锻炼；健身球具有良好的损伤恢复和康复功能(对腰痛疾病有显著效果)。运动时比较安全，不容易受伤。还能提高人(包括病人和受伤者)的柔韧性、力量、平衡、姿势和心肺功能。

不适合人群:体重过重又想减肥的人群。

有氧舞蹈

推荐指数★★★★★

有氧舞蹈，一方面可以消耗更多的热量，另一方面可以健美操很多舞蹈动作，不像健美操动作。萨尔萨舞有很多种风格，根据动作和音乐的不同特点可以分为有氧舞蹈。

适合人群:有舞蹈基础，以提升气质，保持优雅身材为目的的健身人群。

跆拳道

推荐指数★★★★★

该项目是一项融音乐、舞蹈、拳击、搏击为一体的健美操运动。搏击健身操和拳击的区别在于前者以健身为目的，后者以赢得比赛为目的，更容易受伤，不适合大众。是对搏击或有氧运动的补充。它可以提高自信心，肌肉协调性和必要的技能和灵活性。

适合人群:因为不是竞技运动，所以大部分人(男女老少)都可以参加。

适合女生的健身器材

1的关键成型零件。WAVE(摇摆健身器):是一种全新的多平面有氧器材，特别适合女性提臀、塑形、提高心肺功能。建议的锻炼计划是每周4 ~ 6次，每次30分钟。

2.柔韧性(拉伸能力训练器)本设备的关键塑形部分是一个提高身体柔韧性和柔韧性的拉伸装置，可以方便有效地拉伸身体，优化全身肌肉平衡，防止腰酸背痛。

推荐的锻炼方案是每次训练前后都可以使用，每次拉伸5 ~ 10分钟。

3.KINESIS PERSONAL:其特点是独特的全重力系统和自由360度轨迹，能全面锻炼身体各部位肌肉，提高核心稳定性。推荐的锻炼方案是用它代替传统的力量训练，每周4 ~ 5次，每次30 ~ 50分钟。

4.Easyline(腰腹健身器)这款设备是专门为女性腰腹收紧设计的。源自F1方程式赛车的液压活塞技术，在收紧腰腹的同时提高心肺耐力，减少运动后肌肉酸痛。建议每周练习2 ~ 3次，每次30分钟。

5.上斜卧推:训练上胸，能有效提高围度。胸肌的支撑决定了乳房的方向。通过运动，胸肌增长，胸部看起来更丰满。在提内收的过程中，让胸部从外到内更加饱满挺拔。建议每组练习8 ~ 12次，每次4 ~ 5组。