产后快速瘦腿瘦臀最有效的方法

第一，因为产后要母乳喂养，不能过度运动减脂，所以瘦腿比较困难，只能从改变日常习惯入手。

二、瘦腿法

1，应该多走走。

哺乳期多走路可以增加乳汁分泌，避免总是不动不吃。坐月子期间呆在避难所室内就行了，不能一直躺着(坐月子不是坐着)。毕竟，只要不用冷水，不累腰，多走路是好的；

2、应该均衡饮食

不要因为哺乳期喝很多肉汤鱼汤，吃一些无味的菜。据说对妈妈有好处，对宝宝也有好处。但是，不能因为某样东西好吃就做一顿饭。事实上，乳汁分泌的因素之一是基于遗传。还有一个因素，虽然和吃有关系，但是补充大量的液体也就够了，不是说每顿饭吃之前都要喝一大碗汤！汤里没有营养，只有水和油，你应该明白为什么要喝加奶的汤吧？多喝水，比平时多补充能量就够了。汤不仅没有营养，还会长肉长脂肪，导致产妇体脂过高。由于产妇哺乳的各种情况容易带来高脂血症(刚生完孩子的麻麻雌激素分泌和平时不太一样，更容易引起高脂血症)，那么宝宝该怎么哺乳呢？高血脂控制脂肪，边肖猜测控制脂肪就不会有很多奶了！所以一定要均衡饮食，肉汤里的嘌呤还是高的，容易引起痛风。可以少喝蔬菜汤，但不要影响正餐。饭前半小时可以喝汤，比平时多一点能量就够了。具体需要看个人指标。一般来说，碳水化合物、脂肪、蛋白质三者缺一不可，剩下的微量元素也很重要，所以光吃复合矿物质补充剂是不够的。

3.多按摩腿部和臀部。

每天没事的时候可以多按摩腿部，坐月子期间在床上不能动的时候也可以按摩。主要产妇的腿是水肿引起的。大腿和臀部最容易增加脂肪含量。多捏捏就好了。别敲你的腿。三个月后按摩腰腹。

4、应坐臀桥并深蹲。

坐月子后至少运动两个月，也就是说坐月子后坐两个月，第三个月再开始大规模运动。但是在运动的时候，一定要记住自己营养充足，感觉奶水不够的时候要立刻停止运动。一切以宝宝为中心，等宝宝一岁以后再大量运动也不迟。胯桥深蹲是最腿部的训练，其他还有蹬自行车，但是效果自然不如胯桥深蹲。

第三，不应该做什么

1，不应该一直站着。

站立容易造成产妇静脉曲张，其次血液循环在腿部进而影响血液循环，再次站立没有减脂作用。既然不能多做运动，那就避免站着和坐着。

2、不应过量摄入能量

1500卡路里是上限。基本上成年女性的基础代谢率不会超过这个，除非增肌。如果是母乳喂养，可以根据自己平时的基础代谢来测。记忆中，老师讲过计算公式，但忘了具体数值。只能给1600左右的热量。当然，这些只是母乳喂养麻木，非母乳喂养的人按照正常的基础代谢进食。不做零食，巧克力泡面等。随意，而且健康减脂也是适度减脂；

3.不要只关注自己。

记住你是麻木的，你应该一直把注意力放在宝宝身上。美丽固然重要，但宝宝的健康更重要！边肖就是这个理论。不管你听不听，不管你怎么吵，边肖永远都是固执的，因为母乳是生产后神奇的液体物体，是哺乳动物所特有的。既然有，为什么不母乳喂养浪费掉呢？另外，既然是哺乳动物，为什么不给孩子母乳美容，冷血美容呢？当然特殊情况是不允许母乳喂养的，但是不母乳喂养的原因一是宝宝不会离你那么近，二是宝宝的抵抗力和免疫力不如母乳喂养，小时候更容易近视。为了自己和宝宝着想，有母乳的情况下母乳喂养到宝宝一岁甚至两岁都是可以的，更何况没有营养，也不是要当主食喂养，只是代替奶。

第四，综上所述，产后减肥很难，产后注意休息再减肥比较好。身体恢复了，腿自然就瘦了，保持良好的心态最重要。