打篮球，我个子不高，只有1.7米，不重，只有86KG。初二跑不动了，力量有点适合打什么位置，怎么练。

杠铃深蹲，大腿，整体力量，爆发力。深蹲是篮球力量训练中最重要的动作之一。它是一个综合性的训练动作。可以锻炼全身。对篮球运动所需的整体力量有着重要的意义。

仰卧，两端屈膝，腰腹力量。没有良好的腰腹力量，你甚至可能难以跳投。更不用说像科比·布莱恩特一样四处走动了。腰腹的力量对篮球来说是决定性的。

提脚踝/提脚跟，小腿和脚踝有多重要，脚踝在篮球中有多重要。相信踢过足球的人都知道。篮球运动方向和速度的变化。起飞。落地无时无刻不在摧残你的脚踝。脚踝也是最容易受伤的部位。所以，你必须有强壮的脚踝。

屈臂+屈臂，臂力，突破上篮时。你必须有强壮的臂力。如果你突破上篮的时候或者投篮的时候有人干扰你，你还是可以稳稳的把球投出去。既能保护你手中的球，又能在争抢篮板中不落下风。

从两端俯卧，下背部肌肉。下背部肌肉有多重要？例如，它决定了支撑我们身体的下脊柱。那里的肌肉群不多，所以练好后腰，保护好我们的脊椎才是最重要的。只有这样，你才能像科比那样肆无忌惮的完成后仰跳投。

杠铃卧推，胸肌。在一场充满对抗的比赛中，你有没有被打得满地找牙？你应该不会想躲避强烈的身体碰撞，那就练胸肌吧。

哑铃推举，练钢铁般的肩膀和三角肌。看霍华德的三角肌。你要明白，持球打背的时候，用你强壮的肩膀去推防守者，创造投篮空间。用充满身体对抗的韧性打败对手。

俯卧撑，胸肌，核心。手臂。回来了。俯卧撑是最简单有效的力量训练方法。改变俯卧撑的方法有几十种。

跳绳可以提高速度、耐力和协调性。跳绳是篮球运动员和拳击手最喜欢的运动之一。跳绳不可小觑。这项运动最能锻炼人的耐力和协调性。

希望能帮到你。