如何用哑铃做无氧运动

可以站着坐，双腿分开着地，躯干挺直。双手各持一个哑铃，掌心向前，肘部弯曲90度。用力把哑铃举到头顶。控制哑铃慢慢回到初始位置。

实践效果:男人的肩膀要宽到足以承担责任，展现气势。肩膀的宽度取决于骨骼和三角肌的大小。骨骼由于遗传很难改变，但是我们可以锻炼三角肌。推肩练三角肌，辅助斜方肌上部和胸肌上部。

2.用哑铃做无氧运动。哑铃直排。

站姿，双腿分开与臀同宽，躯干伸直，双手各持一个哑铃，哑铃挂在大腿前，掌心向后。肘关节向两侧弯曲上提，哑铃垂直上提至肩关节高度。注意此时肘关节略高于哑铃。停留几秒钟，然后慢慢把哑铃降低到初始位置。

练习效果:这也是锻炼肩部的经典动作，主要练习肩部三角肌，辅助斜方肌上部，尤其是加强肩袖肌肉。肩袖肌群由冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌的肌腱组成，紧紧围绕在肩关节周围，对肩关节的运动和稳定起着很大的作用。

3.哑铃无氧运动的哑铃运动常识。

一般躯干肌、大肌、下肢、多关节运动使用的训练重量相对较重。比如有训练经验的，基本都在150kg以上，卧推、高位下拉等上身大肌肉也可以在100kg以上。

手臂末端、肩关节等小肌肉群，或者单个关节的动作，使用的重量相对较小，因为肌肉群的力量较小，没有其他肌肉帮助发力。比如二头肌弯曲，手臂屈伸等。，一般能卧推100 kg训练的人，可以用100kg训练进行弯腰。

健身房的无氧运动有哪些？

1，举重:其实“举重”也是女性健身的好方法，可以紧致肌肤，瘦下来。你的目标不一定是减肥。事实上，当你开始举重时，你可能会先增加一点体重，但不要害怕，因为你在增加肌肉，肌肉的重量超过了你消耗的脂肪。

2、俯卧撑:双手着地，前脚掌着地，双腿伸直，手肘弯曲，身体向下，手肘伸直，身体向上。过程中保持身体挺直，不要虚脱。

3、哑铃练习:动作要领，一手拿一瓶装满水的矿泉水，或1~3公斤的轻量级哑铃，肘部弯曲成直角，将矿泉水在身体前方水平举起后放下，重复动作至少20次，速度越快效果越好。

4.下蹲:背部直立，双脚约与肩同宽，双手放在脖子后面。屏住呼吸，慢慢蹲下。整个下蹲时间可以长达10~30秒，速度越慢越好。然后用同样的方法慢慢站起，反复深蹲和站起至少10~15次，调整呼吸和休息。