瑜伽球能做什么？

与简单的瑜伽动作相比，毫不夸张地说，瑜伽球可以锻炼全身所有的肌肉。之所以推荐瑜伽球，是因为它可以帮助我们塑造更好的身材。因为瑜伽球是有弹性的，它可以提供一个不稳定的支撑面来全面训练你的肌肉核心。适当的瑜伽球运动可以促进健康，协调全身。此外，对脊柱和骨盆的锻炼非常有益，有很好的辅助损伤恢复和康复功能，特别是对腰背疾病；而且在运动过程中更安全。

不容易受伤。借助简单的瑜伽动作，可以帮你塑造完美形象。接下来我教你几个看起来像滚来滚去的瑜伽球，可以很大程度上帮助你塑形减脂。朋友们，让我们一起学习吧！

1，瑜伽球板支撑卷腹

这个动作可以加强对腹部肌肉和肩部肌肉的刺激。从而达到锻炼身体的效果。

该操作如下:

a、从跪姿开始，双手撑地与肩同宽。

b、伸直双腿，让小腿紧紧贴在瑜伽球上，身体微微前倾，看起来像是瑜伽球上的平板支撑。

c、收紧腹部核心肌群，让小腿随着瑜伽球向前旋转。到了不能前进的位置，就可以退了。

d、每个来回为一个动作，20个为一组，重复3组，间隔15秒。

2.瑜伽球俯卧撑

这个董偶尔可以锻炼手臂的肌肉群，加宽肩背部，同时对腹部的核心肌肉群也有一定的锻炼作用。

该操作如下:

a、两臂分开与肩同宽，两臂支撑上半身并伸直，腿脚并拢，脚背紧贴瑜伽球。

b、始终保持臀部、腿部、腰部在同一水平面上，不要塌陷、翘臀。

c、用这个姿势做俯卧撑。注意动作过程中不要转移重心。

d、每40个为一组。重复三组。

3.地球向后延伸。

这个动作对于收紧小腹和臀部有非常显著的出租作用。

该操作如下:

A.双腿微微分开跪在地上或瑜伽垫上，双手放在身体后面，抱住瑜伽球收紧腹部和臀部，眼睛直视前方。

b、呼气时，向后弯腰，把瑜伽球贴在背上。

C.吸气时，将双臂向身后伸展。此时放松身体，释放力量，保持呼吸均匀。

d、再次吸气，双手再次环绕瑜伽球，慢慢呼气，利用小腹的力量回到起始位置。