女性经期吃什么适合减肥？经期饮食要注意什么？
1，经期吃什么减肥？
1，番石榴
番石榴维生素含量高但热量极低，且富含膳食纤维，食用后更容易产生饱腹感，是减肥者的绝佳选择。同时，经常喝番石榴茶可以防止体内多余的脂肪堆积，促进人体新陈代谢，有助于减肥。
2.山药
山药(又名山药、玉涎)可以作为主食食用。其特殊的消化酶能有效促进蛋白质和淀粉的分解，加速新陈代谢，燃烧多余脂肪。山药含有大量的黏蛋白，可以防止脂肪沉积在血管上，为你保留足够的血液蛋白，让你不会因为失血过多而营养不足。
3.赤小豆
红豆具有高纤维、低脂肪的特点，富含维生素B1、B2、蛋白质和多种矿物质，具有补血、利尿、消肿、促进心脏活化的作用。多吃可以防治脚肿，有减肥的功效。其生物碱可增加胃肠蠕动，减少便秘，促进排尿，消除心脏或肾脏疾病引起的水肿。红豆酸甜可口，可以帮助你在排毒的同时补充气血。如果你的腿在经期水肿，红豆是最好的选择。
4.猕猴桃
高单位膳食纤维的猕猴桃不仅能促进胃肠蠕动，还能增加饱腹感。结合猕猴桃的低热量(只有45卡路里)，猕猴桃是减肥和营养的不二之选，是夜猫子平衡营养和保持体力的好方法。
5.香蕉
香蕉可以提高对身体的营养，其中所含的膳食纤维可以促进肠胃蠕动，香蕉可以很好的消化吸收，可以长时间维持能量。如果什么都不吃，只吃蘸了蜂蜜的香蕉，热量远低于正餐，自然就瘦了。
6.甜橙
有许多橘子。纤维热量低，含有天然糖分，是替代正餐或糖果、蛋糕、饼干等甜食的最佳选择。爱吃甜食又想减肥的人，可以吃橘子来满足对甜食的渴望。此外，橙子含有丰富的纤维，多吃有助于排便，可以减少体内毒素的堆积，在经期可以排出体内大量毒素，经期过后立马变成轻美。
7.巨藻
如果你想减肥，与其等脂肪堆积后再想办法燃烧，不如让脂肪排出后再吸收。海带中含有丰富的水溶性纤维，可以让脂肪在被小肠吸收之前排出体外，这样身体就不会吸收或囤积多余的营养物质。海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积，让血液中的毒素排出体外。另外发现煮熟的海带效果更好！
8.乳制品
在这个时期，我们可以用牛奶补充能量，因为牛奶营养丰富，含有足够的钙，不仅可以抑制胆固醇在动脉壁上的沉积，还可以抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇的生成。乳清酸不仅能让胆固醇沉积在动脉壁上，还能优化月经期的荷尔蒙，让你瘦腰不瘦胸。
2、经期饮食需要了解。
1.不要故意吃甜食，比如饮料、蛋糕、巧克力、零食等。使用苹果酸奶减肥法的女性应停止使用这种方法减肥，以防血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。
2.女性在经期可以多吃富含膳食纤维的食物，可以促进雌激素的排出，增加血液中镁的含量，调经安神，有很好的瘦腹效果。这类食物包括:新鲜果蔬、全谷物、全麦面粉、糙米、燕麦等。
3.两餐中间可以吃一些富含维生素B的食物，摄取足够的蛋白质。多吃肉、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期流失的营养和矿物质。
4.女性在经期一定要保证三餐定时定量，不要因为减肥而节食或吃得太少。规律饮食可以避免血糖变化过大，降低心跳，缓解头晕、乏力、情绪不稳定等不适，有助于经期健康。
3、经期饮食减肥
(1)无花果黑玉米汤
材料:无花果干200克，红豆100克，黑玉米2粒，花生仁150克，水6碗。
做法:红小豆、花生洗净，用清水浸泡1小时；黑玉米洗净，切成小块；无花果洗净备用。将无花果、黑玉米、红豆、花生放入锅中，倒入6碗水，大火烧开，转小火一个半小时后饮用；或者在汤冷却到80摄氏度以下后再加一勺蜂蜜品尝。
(2)薏米山药汤
材料:山药200克，薏米200克，红糖50克，淀粉10克(玉米)。
做法:先将薏苡仁洗净，用温水浸泡；山药去皮，洗净，切成丁。向锅中加水，煮沸。加入薏苡仁，煮至七成熟。加入山药丁，继续小火煮至熟透。加入红糖煮沸，加入25克水淀粉(淀粉10克水)，勾芡即可食用。
(3)苹果、南瓜、红枣泥
材料:南瓜160克，苹果120克，红枣干15克，温水适量。
做法:南瓜去皮，切成小块，放入蒸笼蒸20分钟左右。干红枣去核，洗净后用温水浸泡半小时，蒸熟的南瓜用勺子磨成泥，苹果洗净去皮。将苹果块、泡好的红枣和泡红枣的水倒入搅拌机中搅拌成泥状。将南瓜泥倒入搅拌机，一起搅拌。将搅拌好的原浆倒入锅中，用大火将原浆煮沸，冷却后再食用。
4、运动减肥注意事项
1.运动前低血糖指数和清淡食物
很多人喜欢空腹锻炼。事实上，饥饿运动会加速肌肉中蛋白质的消耗。所以建议运动前30分钟到1小时吃一顿低血糖指数的清淡食物，避免血糖快速上升，提供运动所需的能量！如果可以选择燕麦、红薯、南瓜等富含纤维、血糖生成指数低的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂肪、富含蛋白质的清淡食物，吃到五到六分饱。
2.运动前喝一杯无糖咖啡。
此外，有研究指出，适量的咖啡因还能提高脂肪的燃烧速度。如果能在运动前喝一杯不加奶油球的无糖咖啡，也有助于减少体脂。但容易心悸失眠的人，最好不要喝咖啡，以免引起不适。
3.运动后少吃蛋白质。
研究发现，运动后60分钟内补充蛋白质轻食不会让你发胖，还能帮助修复肌肉组织，加速体力恢复，提高基础代谢率，帮助燃烧卡路里！
建议在运动后心跳已经恢复正常的情况下，坚果、鸡胸肉、煮鸡蛋或高蛋白饮品搭配高纤维食物，如各种蔬菜、杂粮面包或一份水果，五至六分饱即可。
4.运动后吃少量高纤维食物
运动后1小时内，可以适量喝白开水，补充过多的水分流失，减少饥饿感。经过1小时的运动，如果你仍然感到饥饿，吃少量的五谷杂粮可以有效地帮助你的身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想提高细胞的代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
5.运动后不要喝含咖啡因的饮料。
运动后避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、汽水、茶等，因为咖啡因也有利尿作用，会使身体水分供应不足。汽水虽然也能提供水分和糖分，但不适合作为运动后饮料，大人小孩最好避免！
6.运动后一小时吃。
运动后一小时左右吃点东西。运动后更容易接受各种饮料或流质食物，同时可以补充水分。如果运动后两小时还没吃晚饭，可以吃固体食物补充糖分和蛋白质。比如三种水果(苹果、橘子等。)，两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一杯酸奶，两片面包加一点果酱加一杯牛奶等。