怎么用它吃才能长胖？
如鱼、虾、蟹肉、海参、海蜇等水生动物，因为脂肪低，所含热量低于其他肉类；牛羊肉的热量比猪肉低，瘦肉比肥肉低。乳制品中，脱脂奶比全脂奶热量低；作为蔬菜，绿叶蔬菜和瓜类蔬菜的热量比根类蔬菜低。所以减肥者在日常饮食中要注意食物的选择，注意主食的粗细。
中国人的饮食以食品为主，食品是人体碳水化合物的主要来源，以满足人体对热能的需求。此外，谷物还能供给人体一定量的蛋白质和B族维生素、矿物质和膳食纤维。粗米和杂粮富含维生素和矿物质，尤其是膳食纤维，可以增加饱腹感。其他杂粮，如燕麦、荞麦、玉米等。，具有降血脂、降血压、清热通便、预防代谢性疾病等食疗作用。
多吃蔬菜和水果。
蔬菜和水果不仅含水量高、体积大、热量低，而且含有丰富的维生素和矿物质。尤其是新鲜的绿叶蔬菜，富含维生素和人体必需的微量元素。多吃热量低的蔬菜水果，有利于调节生理机能，有利于减肥。此外，蔬菜水果中还含有丰富的膳食纤维，具有降脂降糖、帮助消化、促进肠道蠕动、方便排便等多种功能，能有效减肥。如果吃得多，就要把饭量降到正常。为了缓解饥饿感，可以补充黄瓜、西红柿、萝卜。
适合肥胖人群的蔬菜
很多超重或担心发胖的朋友，总认为在日常饮食中不吃或少吃肉类和高脂肪食物，就能有效控制体重，达到减肥的目的，而认为蔬菜类食物不易引起肥胖，所以经常无节制地乱吃蔬菜。其实摄入过多碳水化合物含量高的蔬菜，多余的碳水化合物也会转化为脂肪储存在人体内。那么，胖人吃什么蔬菜呢？
适合肥胖人群的蔬菜
黄瓜:黄瓜含有丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。胖人适当多吃黄瓜，减肥效果不错。
白萝卜:白萝卜中含有能帮助消化的酶和能刺激食欲的芥子油。食用后可以促进脂肪物质更好的代谢，避免脂肪堆积在皮下。
韭菜:韭菜含纤维素最多。这种纤维素进入人体后，能促进肠道蠕动，有很强的通便作用，能排除肠道内过多的营养物质。
冬瓜:冬瓜比其他蔬菜含热量少，而且有助于促进人体的新陈代谢，有很强的减肥作用。
辣椒:除了营养成分，还含有辣椒素。能促进脂质代谢，抑制体内脂肪堆积，适当多吃有助减肥。
绿豆芽:含有较多的水分，被人体吸收后产生的热量较少，不易在皮下形成脂肪堆积。& gt& gt& gt& gt适合肥胖人群的蔬菜
推荐:塑身美容5蔬菜汁。
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胡萝卜汁:每天喝一定量的新鲜胡萝卜汁，可以改善全身。胡萝卜汁可以提高人的食欲和抗感染能力。哺乳期的妈妈每天多喝胡萝卜汁，分泌的乳汁质量比不喝这种汁的妈妈高很多。对于有溃疡的人来说，喝胡萝卜汁可以明显缓解症状。胡萝卜汁还可以缓解结膜炎，维护整个视觉系统。
芹菜汁:芹菜清香，能增强人的食欲。天气干燥炎热的时候，早上起来喝一杯芹菜汁会感觉好很多。两餐之间最好喝点芹菜汁。芹菜汁还可用作利尿剂、泻药和降压药。由于芹菜的根和叶富含维生素A、B1、B2、C和P，芹菜汁特别适合维生素缺乏的人饮用。
大白菜汁:大白菜，又名卷心菜。大白菜对促进造血功能恢复、抗动脉硬化、防止糖转化为脂肪、防止血清胆固醇沉积有很好的作用。大白菜汁中的维生素A可以促进儿童发育，预防夜盲症。大白菜汁中含有的硒不仅有助于预防弱视，还有助于增强人体内白细胞的杀菌力，抵御重金属的毒性。牙龈感染引起牙周病时，喝白菜胡萝卜混合汁，不仅能为人体补充大量维生素C，还能清洁口腔。& gt& gt& gt& gt塑形美容五蔬菜汁。
享受水果中的“瘦”。
说到想减肥时水果的选择，其实每个人都有某种知识。有些水果是瘦身食谱中的常客，有些则因为热量和营养的关系，根本不被营养学家推荐。美丽的女人必须明智地选择合适的减肥水果！
减肥水果清单
1，苹果:早在好几年前，就有人给苹果做了一套瘦身，也引起了苹果瘦身的热潮！其实苹果真的是一种瘦身水果。富含果胶，能帮助肠道结合毒素，加速排毒，减少热量吸收。此外，苹果还含有丰富的钾，可以预防腿部水肿。把稍微有点硬度的苹果慢慢嚼，把成分释放出来，不仅有饱腹感，热量也低。
2、柚子:柚子的酸性物质可以帮助增加消化液，从而促进消化功能，营养物质容易被吸收。另外，为什么柚子会被列为再次减肥时的必吃水果？原因是它含有丰富的维生素C，一个柚子约100克，不仅能消除疲劳，还能美化皮肤！重要的是含糖量少，所以减肥是补充维生素C的最好方式。至于很多女生害怕的那种很重的酸味，我建议你在柚子上滴一点蜂蜜，酸味马上就中和了！
3.西红柿:严格来说，西红柿应该归入蔬菜类。所以经常在食材中见到。番茄含有番茄红素、膳食纤维和果胶，能减少热量摄入，促进胃肠蠕动。而且特有的酸味可以刺激胃液分泌，甚至改善食物的口感，是很好的健康食材！
4.菠萝:你有没有听人说过菠萝“有益”，一定要饭后吃，才不会伤胃？这种说法是有证据的！因为菠萝的蛋白水解酶相当强大，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果饭前吃，很容易造成胃壁损伤！所以吃菠萝减肥一定要注意时间问题。
5、香蕉:出不了厕所的女生会被建议，吃香蕉试试！因为香蕉富含膳食纤维、维生素A、钾等。，他们有很大的功能，调节肠道，加强肌肉，利尿和软化粪便。对于便秘和皮肤干燥的女生来说，这是一种又瘦又美的水果！此外，以糖为主要成分的香蕉，食用后可立即消化，快速补充体力。而且香蕉很饱，吃一根就能包胃，热量也挺低的。不要因为它甜就认为它对减肥没有好处。& gt& gt& gt& gt减肥水果清单
对于那些减肥不吃肉和不快乐的人来说，上述饮食似乎有点太素。下面小编就来介绍一下适合肉食者的饮食方法:
不吃肉不开心的人的饮食。
肉的分类:颜色越浅越好。
根据颜色和深度，食肉动物可分为三类:
●颜色鲜红或暗红:如猪肉、牛羊肉，称为黑肉或红肉。
●白肉:如鸡、鸭、鹅、兔、鱼，称为轻肉或白肉；
●几乎无色:主要是水生贝类肉，如蚌肉、牡蛎、蟹肉等，称为无色肉。
三种肉中哪种更有利于人体保健？营养学家更喜欢后两类。秘诀在于清淡无色的肉中饱和脂肪和胆固醇含量明显低于红肉。尤其难能可贵的是，这种接近无色的肉类的饱和脂肪含量比其他任何肉类都低，只有奶酪和鸡蛋的一半，从而最大限度地避免了人体胆固醇的增加。如果要排出一个座次图，无疑是:无色-浅色-红色。
学会正确吃肉减肥。
大部分没有肉不开心的人都是肥胖的。既然肥胖就要减肥，形成了想吃肉又怕吃肉的矛盾心理。你担心吃肉会进一步让身体发胖，但是不吃肉又吃不下去。其实没肉不开心的人也可以适当吃点肉。以下肉类非常适合食用:
●兔肉:兔肉的成分与一般畜肉不同，其特点是:含蛋白质较多，每100g兔肉含蛋白质21.5g；脂肪少，每100g只有0.4g脂肪；富含卵磷脂；含胆固醇较少，每100克只有83毫克。因为兔肉含蛋白质多，营养价值高，脂肪少，是胖人的理想肉食。
●牛肉:牛肉的营养价值仅次于兔肉，也适合胖人食用。每100g牛肉含蛋白质20g以上，牛肉蛋白质含人体必需氨基酸较多，脂肪和胆固醇较低。因此，特别适合肥胖者和高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病患者食用。
●鱼类:一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼类的脂肪中含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用。所以胖人吃鱼比较好，不仅可以避免肥胖，还可以预防动脉硬化和冠心病。& gt& gt& gt& gt不吃肉不开心的人的饮食。
其他饮食建议:当你面对各种各样的饮食食谱时，你知道自己适合哪一种吗？看看《专家点评帮你选择饮食》，用“最快的饮食”就能吃出健美的身材！
例如:蔡少芬的幸福“吃肉”减去15磅。
编辑:对于懒惰的人来说，每天运动对他们来说将是最大的折磨，他们更愿意通过饮食来减肥。下面是针对这类MM的饮食安排，希望对大家有用！