运动和饮食需要注意什么？

1.运动前根据运动时长喝500cc以上的温水，会加快运动时身体的血液循环。即使感觉饿了，也不要马上吃东西，以免血液快速流入胃肠道，影响脂肪燃烧的速度。因为身体在运动中容易丢失大量的水和电解质，如果没有适当及时地补充水分，很可能会发生脱水，对健康有害。所以每隔10-15分钟就要补充水分。最好的选择是温水，让燥热的身体快速吸收不足的水分，同时禁止喝冰水，冰水会阻碍身体的热量代谢率。

2、选择温热的食物如果想加快脂肪的代谢效率，也可以在减肥运动前1小时选择温热的食物，这样可以有效提高身体的基础代谢率，如胡萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、生姜、洋葱、大蒜、辣椒等。，但如果肠胃不适的人，最好不要吃太多刺激性温的食材，如辣椒、花椒等。

3、适量的碳水化合物虽然在瘦身的过程中控制热量很重要，但是不要以为空腹运动就能让你变瘦。因为运动消耗体内的热量和水分，如果空腹运动，会让你心理得到补偿。反而会在运动后吃得更多。因此，如果饭后1-1.5小时不运动，最好补充适量的碳水化合物，如高纤维饼干、酸奶、新鲜水果等易消化的食物，除了避免运动后血糖下降过多的不适，还可以增加运动的耐力，减少运动后的疲劳和饥饿感。而且如果减肥前还觉得饿，也可以喝低糖饮料，比如蜂蜜水或者低糖豆浆。

4.喝一杯无糖咖啡另外，有研究指出，适量的咖啡因还可以提高脂肪的燃烧速度。如果能在运动前喝一杯不加奶油球的无糖咖啡，也有助于减少体脂。但容易心悸失眠的人，最好不要喝咖啡，以免引起不适。

此外，每天一个塑料纤维水果也是一个很好的减肥方法。不要小看这个小的。消耗的热量可以相当于跑步三个小时，成分全是天然草本，对身体没有副作用，可以保证苗条的身材不会反弹。