营养均衡导致注意力集中。

吃饭专注力好脑力从家里的餐桌开始。哪些营养素有助于注意力集中和改善大脑发育？是什么让孩子的脑袋昏昏欲睡，昏昏欲睡？聪明不是天生的。吃对了，也可以吃定力。

研究发现，现在的孩子普遍存在注意力不集中的问题，这与孩子的学习和行为有关。有些孩子天生注意力不太集中，甚至会出现伴有学习障碍、情绪、多动的行为，既焦虑、急躁，又不耐烦。

造成这些情况的原因很多，与环境、遗传、过敏、感染、食品添加剂、饮食构成、孕胎状况等因素有关。从日常生活的角度来看，减少不良环境因素，提供适量但不过量的必需营养素，结合膳食营养调理，可以有效增强专注力，提高孩子的学习效率。

影响大脑发育的营养素

妈妈怀孕的时候大脑就开始发育了，所以孕期营养充足均衡非常重要。幼儿期的营养影响大脑的发育，大脑功能必须依赖神经递质。当大脑没有足够的神经递质或缺乏制造神经递质的重要营养物质时，生物反应通路就会失效或缩短。

其中，B1、B6、B12、烟酰胺、叶酸等。维生素B族是非常重要的，它们是维持大脑正常功能的必要营养素。

此外，研究还发现，鱼油中的脂肪酸是所谓的ω-3脂肪酸，主要含有EPA和DHA。其中，EPA可以调节血脂，而DHA有助于大脑发育和记忆力的提高。所以多吃鱼可以增加DHA，真的对大脑功能有好处。

一些抗氧化营养素也很重要，包括维生素A、C、E、硒等。这些营养素可以从各种水果和蔬菜中获得。孩子每天至少要吃五份蔬果，各种颜色的，深绿色和暗黄色的蔬果至少要吃一半，以免造成记忆力下降。