能量摄入、运动和饮食结构，哪个对减肥影响更大？

卡路里是卡路里的单位，从英语音译而来。我们在减肥的时候，经常会谈到食物中含有多少千卡热量，也就是食物产生的能量。能量摄入和饮食结构也是减肥中不可忽视的地方。

肥胖的原因除了能量摄入过多，还有饮食结构失衡。比如有些人爱吃肉。如果他们三天不吃肉，他们会觉得生活失去了意义。只有每天吃点肉，他们才会想吃。肉类食物往往是脂肪含量高的食物，长期吃太多肉会增加能量摄入，从而引起肥胖。

减肥需要降低总能量摄入，降低总能量摄入需要改善饮食结构。减肥不仅要改变体重，还要减脂增肌。健康的减肥方式不仅能让你的身材更有型，而且不会导致营养不足。

肥胖其实是一种疾病，饮食结构失衡不仅会增加肥胖的风险，还会增加高血压、糖尿病、痛风、高血脂等疾病的风险。所以要减肥，就要调整饮食结构，不要太偏向某一种食物，而是要做到食物的合理搭配。

《中国居民膳食宝塔》是调整膳食结构的重要参考。饮食宝塔分为五层。每天都要参考饮食宝塔来搭配，合理搭配食物，多样化的饮食可以减少肥胖的发生。可能很多人都听说过，肥胖源于吃。原因是你的饮食结构倾斜，食物搭配不合理。结果，肥胖找上了你。

减肥首先需要调整饮食结构，慢慢把倾斜的饮食宝塔拉直。在调整饮食结构的基础上，控制总能量的摄入，增加膳食纤维的摄入，也就是我们常说的减肥。

在守口如瓶的基础上，还要注意增加能量消耗。为了增加能量消耗，我们需要增加运动量。运动可以消耗能量，也是减肥不可或缺的手段。可以选择中高强度的运动来消耗更多的能量。在这些运动中，游泳是最明显的减肥方式。坚持每周游泳两到三次，有助于减肥事半功倍。

运动也要注意时间，时间太短，消耗的精力有限。对于想减肥的人来说，每天至少要坚持一个小时的运动。饭前饭后运动。饭前锻炼可以帮助你减肥。饭后运动可以预防肥胖。减肥需要坚持，健身也需要运动。只有坚持才能有好身材。