跑步时如何调整呼吸

很多人在制定运动计划后会选择每天跑步，但是出汗后减肥效果并不明显。为什么我们跑完步就瘦不下来，是因为我们没有掌握跑步的呼吸。今天我们就来分析一下如何在跑步过程中调整自己的呼吸，可以帮助我们提高减肥的效果。

1，跑步的时候很多人可能会觉得喘不过气来，所以会一直张着嘴呼吸，这样不仅会引起咳嗽，还会觉得很累。所以，无论是炎热的夏天还是寒冷的冬天，跑步时都要用鼻子呼吸。用鼻子呼吸可以提高寒冷的温度，湿润干燥的空气。

2.当我们跑步时，我们的呼吸需要与速度相协调。比如用鼻子吸气后，我们会跑两三步，用尽全力把废气吐出来。如果觉得吸气不够，还可以用牙缝吸一部分，有节奏地呼吸，跑步过程中会发现非常轻松。

3.如果长时间跑步，就需要深呼吸，否则只会感到非常气短，甚至可能伴有胸闷、呼吸困难。有的人觉得自己呼吸很深，但是呼气的时候达不到要求，还是感觉缺氧。只有排出所有的废气，我们在跑步时才不会感到很累。