暑假大基数小基数怎么减脂？

小基数

105 ~ 93kg

1，中晚餐的米饭也控制在小碗里。

2、肉类吃鱼虾、鸡胸肉、牛肉。

3、蔬菜不限！

4.每天喝2L的水

5.晚饭后两天内清淡饮食，增加运动量。

6.早餐吃一个煮鸡蛋，然后吃其他的。

7.午餐和晚餐在八点钟是满的。

8.晚饭后散步半小时+优美芭蕾+刷腿。

120 ~ 105公斤

1，米饭还是控制在小碗里(偶尔晚餐的米饭换成糙米/红薯/玉米)2，肉是鸡胸肉，牛肉，鱼，虾，海鲜。

3、蔬菜不限！

4.早餐吃个煮鸡蛋，然后吃点别的。

5、饭后散步“半小时+优美芭蕾(瘦腰提筒/大腿内侧/大腿外侧/腰腹/手臂/拉伸)

6、刷腿(泡沫轴卷腿)！

内侧:脚踝50次-小腿100次-大腿100次。

外侧:大腿100-小腿100-脚踝50。

后侧:小腿100-大腿下侧100。

大基数

140~120公斤

1.午餐和晚餐的米饭控制在小碗里。

2、肉类吃鸡胸肉、牛肉、鱼、虾、海鲜

3、蔬菜基本可以食用！

4、淀粉含量高的蔬菜不吃不行！

5.多喝水！加快新陈代谢！

6.鸡蛋要天天吃！

7.饭后散步1小时然后做优美的芭蕾。

瘦腰提升管/大腿内侧/大腿外侧/拉伸