有什么办法可以从83斤减到63斤？最快的方法就是不吃药！！！

2)关于食物咀嚼——医学研究发现，每口咀嚼30次左右最理想。这样不仅有利于人体对营养物质的吸收，还具有防止肥胖和减肥的功效。

3)日本新的瘦身方法“迷你停止进食”减肥。

三餐只吃流质食物，如粥、豆浆、果汁、奶酪、果冻或粥，不吃大鱼大肉。据说这种迷你禁食法有助于清除体内的废物，让肠胃的新陈代谢更顺畅，让皮肤有光泽。因为简单无痛，最近成为日本女性最爱的瘦身方法。

4)一***12天:前三天:每天以蔬菜水果为食，早上吃水果，中午一起吃蔬菜，晚上吃蔬菜(无油盐)。量不限第四至第六天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买防腐剂，不仅帮你减肥，还会增加肚子)。可以多吃点。

5)第一天:只喝蜂蜜(可以泡茶)。第二、三天:正常饮食。第四天:只喝蜂蜜。第五、六天:正常饮食。通常一周可以瘦3-4公斤。如果实在受不了空腹，可以每天选择一餐，只喝蜂蜜减肥。当然，用蜂蜜减肥也很重要。切记正常饮食不要暴饮暴食。

6)瘦腰法:1。胸腹式呼吸法，简单来说就是挺直背部，在收缩小腹的同时通过鼻子慢慢吸气，感觉胸部在膨胀，保持约1-3秒，然后通过嘴慢慢吐出。这个动作，无论是站在公交车上，还是坐在椅子上，都可以练习，而且相当有效。

2.抬腿收腹法比较适合久坐办公室的人:坐在椅子上，挺直腰，双手放在大腿两侧，扶着椅子边缘。腹部发力，慢慢将膝盖向胸部抬高，停在最高点，从一数到五，然后慢慢放下膝盖。这种动作连续做六次为一组，再重复一段时间，对消除腹部脂肪有非常好的效果。

3.办公室瘦腰法:两腿分开与肩同宽站立，双手交叉举过头顶，双臂伸直，身体向右侧弯曲，使身体形成弧形，持续5秒；手臂回到身体中心，屈肘，手臂放松，身体向右弯曲5秒。左派运动也遵循这一点。

4.坐在地上(或硬床上)，双脚平放在地上，背部挺直挺胸，身体微微后仰，双手自然向前伸直，腹部用力挺起。保持下半身不动，用腹部的力量依次左右旋转上半身。

7)给你一套健康食谱:早餐:

无糖鲜奶(或豆浆、豆腐)250g，

一个煮鸡蛋，或者三个鹌鹑蛋；

凉拌黄瓜500克；

四川泡菜(生菜、萝卜)100g。

午餐:

250克蒸鲫鱼、猪蹄或鸡翅或鸭脖或动物内脏；

香菇炖兔肉(500g，150)；

胡萝卜烤牛肉(500克、50克)或竹笋肉丝(400克、50克)；

冬瓜干(10g，500)；

素炒花(500g)或炒绿豆芽(500g)或烤青菜豆腐(500g)；

凉拌芹菜或芹菜(300g)；

海带(200g)；

蔬菜汤还是豆腐汤

晚餐:

吃生黄瓜或西红柿；

炒菠菜或其他蔬菜(500克)；

韭菜炒土豆(200g、50g)；

凉拌萝卜丝(或胡萝卜)200克，海带200克。

8)我个人的减肥方法:有空就跳绳，多喝酸奶，每天吃黄瓜。当然，节食是必要的，但是对身体不好。健美操也很有用，可以学~ ~