适合男性的健身操有哪些？男子健美操有哪些？
1，男子健美操有哪些？
1.木偶动作:锻炼上臂和腰腹。
站直，双脚分开，手臂水平抬起，肘部微弯。左手手指朝上，右手手指朝下，身体向左倾斜。然后右手上翻，左手下翻，身体向右倾斜。如此反复。时间:30秒。
2.屈膝下蹲:加强背部和臀部到大腿的力量。
双脚分开，膝盖微微弯曲，收紧腹部和臀肌。慢慢屈膝下蹲，保持这个姿势2秒到最低点，然后站起来到起始位置。重复5次。全程:30秒。
3.屈曲控制:锻炼小腿肌肉，提高腿部柔韧性。
(1)双脚分开，双腿伸直，双手自然贴在臀部。保持背部挺直，从髋关节向前弯曲。保持这个姿势，从1数到15。
(2)进一步弯腰，双手抓住小腿。双腿伸直，不要抱紧膝盖，突然试着触地。保持这个姿势，从1数到10。全程时间:30秒。
4.侧抬腿:调整髋关节
(1)出发姿势:双手撑地，右膝着地，左腿直向侧面。
(2)抬起并放下伸直的左腿4次。先换右腿再做。每条腿重复2次以上。整个过程需要30秒。
5.踢背:锻炼臀部、大腿、腹部和上背部。
(1)双臂伸直撑地，跪在地上。低头左膝向鼻尖移动。
(2)然后抬起头，同时左腿向后向上踢，达到舒适可及的高度。把腿转到鼻尖，然后向后上踢。重复12次。换右腿，同样做。全程时间:30秒。
6.侧腿压:改善大腿内侧轮廓。
(1)右手小臂支撑身体，右侧卧。将左脚放在右腿前面的地面上。
2、男人坚持运动的好处。
1，健身是“伟哥”卷床单更猛。
一项调查显示，与久坐不动的人相比，每周保持4次、每天30分钟的快走，或者做其他能量消耗相当的运动，如游泳、慢跑等，可以使成年男性性功能障碍的发生率降低2/3。由于腹肌和四肢的肌肉力量在卷板动作的具体实施中起着重要的作用，所以对腰腹部肌肉和四肢进行适度的训练是非常重要的。
2，健身可爱，更容易猎取身边的女生。
哪个女生不喜欢身材紧实，手臂粗壮，小腹平坦的男人？可爱的男人会让女人控制不住自己，比如内衣上面有爱的把手，可爱的腹肌，结实的手臂肌肉，包括《小时代3》里柯震东用玫瑰花瓣盖在自己赤裸的身体上露出锁骨的画面，让电影院的女生尖叫等等。如果有一天他突然开始健身，他一定是喜欢上了身边的某个人，通过健身找到了话题或者通过健身让自己更加自信。
3.想要快乐，就去跑步，释放生活和工作的压力。
生活在这个高压社会，每天要面对的事情太多，有些人很容易被压垮，产生心理压抑和负能量。一出汗就有好办法解决。跑者都有这样的经历和感受，遇到烦恼时心情也会发生变化。相关研究人员发现，在跑步过程中，人体会产生一种叫做“内啡肽”的物质，这种物质可以使人的身心处于一种轻松愉快的状态。内啡肽也被称为“快乐荷尔蒙”或“年轻荷尔蒙”，它能使人感到快乐和满足，帮助人们缓解压力和不愉快。所以，如果你想快乐，那就跑吧。想要快乐，就要主动流汗。
4.健身可以建立自信，迎接挑战。
对生活失去热情，情绪低落，会让男人感到无助，无能，什么都做不了。所以最简单的解决办法就是开始健身。健身之初，可以给自己设定一个基本的锻炼目标。经过长时间的坚持，你会觉得每一次进步都很兴奋，很开心。通过长期健身，你不仅会养成良好的生活习惯，还会更加健康。这样的喜悦和正能量会让你变得自信。把健身之类的自信变成信仰，并把它带到生活中的那些挑战和压力，这是不应该的。
5.健身促进更好的睡眠。
一夜好眠会提高你的注意力、效率和心情。锻炼是睡个好觉的关键。经常锻炼可以帮助你更快入睡，让你睡得更深。
6.健身可以疏通血管，预防疾病。
规律科学的体育锻炼对心血管系统的形态结构和功能也有很好的影响。比如适当强度的耐力训练后，可以改善和增强心肌的供血能力和代谢能力，减少血管壁上的脂肪沉积，对预防动脉硬化有积极作用，还可以预防心肌缺血性疾病的发生。