有哪些好吃、减脂、容易有好身材、适合替代减肥的主食？

1，燕麦片

燕麦粥是一种营养丰富、易消化的粥。燕麦富含亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、水肿、便秘等有辅助作用。，降低胆固醇，滋养肠胃，增强老年人体力，对糖尿病患者大有裨益。

2.煮红薯

据测定，每100g红薯的热量为99卡。白米饭的热量是115卡/100克。红薯的热量比大米低。另外，红薯的脂肪含量只有0.2g，是大米的1/4。而且红薯还含有均衡的营养成分。如维生素A、B、C、纤维素和钾、铁、铜等10多种微量元素，其中纤维素具有很好的刺激肠道蠕动、促进排泄顺畅的作用。当然，红薯也属于碳水化合物。如果一天吃了红薯，要扣除相应的主食量。对于减肥的朋友来说。每天吃一顿饭用红薯代替主食也是一个很好的减肥方法。请点击输入图片说明。

3.煮土豆

很多人认为土豆是淀粉类食物，导致肥胖。其实土豆中的淀粉多为抗性淀粉，有减肥的作用。但要注意土豆的烹饪方式，避免油炸，靠煮来煮，少放调料。

4.黑豆糙米

糙米是去除外护皮层稻壳后的稻米颖果，内护皮层(果皮、种皮、珠心层)完整的米粒由于内护皮层中粗纤维和糠蜡较多，口感粗糙，质地致密，需要时间蒸煮，但其瘦身效果显著。

与普通精制白米相比，糙米富含维生素、矿物质和膳食纤维，被视为绿色健康食品。

但是糙米中保留的外层组织营养价值很高，无论是减肥还是美容。糙米含有丰富的膳食纤维，能加速肠道蠕动，有饱腹感，促进胆固醇排泄。代替精白米是个不错的选择。