减肥期间，吃什么能有不饿不胖的效果？

现在很多人追求苗条的身材。肥胖不仅影响容貌，还会增加各种疾病的风险。所以减肥成了他们生活中比较重要的事情。饮食控制是减肥过程中必不可少的环节。然而，控制饮食并不那么容易。最好选择一些比较容易有饱腹感的食物。那么，有哪些饱腹感强的食物推荐呢？

1.燕麦片燕麦片可以减肥。作为一种膳食纤维，它所含的热量非常低，吃后会有很强的饱腹感，从而抑制食欲，非常适合正在减肥的人。燕麦是一种富含蛋白质的食物，可以促进肌肉的生长，从而帮助燃烧脂肪。燕麦是一种富含粗纤维的食物，可以附着在肠道上，促进肠胃蠕动，达到通便的效果，同时降低碳水化合物和脂肪的吸收率，最终达到减肥的目的。因为燕麦可以减少小肠对脂肪和胆固醇的吸收，从而抑制胆固醇的合成。吃燕麦减肥是有可能的，但同时也要注意如何选择燕麦，如何使用燕麦，配合正确的运动方式，达到减肥的目的。

第二，用红薯减肥的人也可以吃红薯。红薯中含有大量的淀粉和纤维素，在饮食过程中会增加饱腹感而不会引起过度饥饿，防止身体因为饥饿而摄入更多的热量。吃红薯可以促进肠胃蠕动，对治疗习惯性便秘有一定的好处。红薯的热量很低。300克红薯含碳水化合物约100克，而脂肪含量只有0.6克，是很好的减肥食品。在吃红薯减肥的过程中，一定要注意适当减少主食和其他蔬菜的摄入，以减少总热量的摄入。