如何改善我们的腰围？

我以前穿28或者29的裤子。减肥小方法如下:A、学生或电脑党，坐在椅子上请站直。希望你的臀部1/3在座位上。同时，收腹。而且一定要用自己的胸呼吸，不是瑜伽式的腹式呼吸。这样坚持1个月，肚子上的肉就会很结实。b，现在很多女生戴着手机就喜欢玩手机。请记得在此期间瘦身。具体方法是:上半身平躺在床上。双脚并拢着地(可以用力的那种)，整个臀部保持在床上，床沿在大腿根部。摆好姿势后，请收腹。用脚和腰的力量抬起臀部。记住，姑娘们，平躺！！！！能持续多久？确保你呼吸顺畅。第一次做可能有点难。而且你会感觉肚子里的皮肤在燃烧，那么恭喜你，你瘦了。当然也不排除有些女生很软，所以没有压力。那我得请你把臀部抬高到你想要的高度。在这个过程中小心你的脖子。适可而止。我一般都是这个姿势看电视剧，手里拿着手机。一集下来，腰都是汗。

关于这个动作的可行性，请先坐在床沿，保证大腿根部在床沿。然后躺在床上。脚踏实地。然后试着双脚并拢。然后用脚和腰的力量让臀部变空。这期间打不动的可以用头部力量支撑。如果还是不会打，请参考瑜伽“骆驼式”、“桥式”、“蝗虫式”。我的姿势是这种姿势的变体。大家日常使用起来更方便。可以拉伸大腿、腰、臀、胸的线条。你喜欢的女孩可以坐在床上。

下面加了一张图，不太好。请自己填写。请把后面的靠背换成你的床，然后把头向左倾斜一点，作为颈椎运动。原谅楼主不知道这里怎么放图。看起来照片被吞了。请看一下百度的那些瑜伽姿势。？