你做什么减肥运动？

很多人都有肥胖的问题，那么做什么运动可以快速减肥呢？下面给大家介绍五个最有效最有针对性的瘦身运动。

首先，跳绳

跳绳是一项全身参与的运动，燃脂效果很好。科学研究表明，跳绳半小时可消耗约440卡热量。如果减掉2公斤脂肪需要7200卡路里，跳绳可以在5小时左右成功减掉1公斤脂肪。

第二，瑜伽

瑜伽是一种安静温和的运动。户外瑜伽不仅可以帮助练习者提高注意力集中的能力，缓解精神和身体的紧张，缓解工作中的抑郁情绪，消除社交和心理障碍，帮助他们达到平静舒适的心态，使练习者拥有稳定的心态和良好的心情。还有一个好处就是户外瑜伽可以使身体得到放松和放松，在长期练习中保持优雅修长的身材和灵活轻盈的体态。

第三，游泳

游泳是公认的最好的运动减肥方式之一，因为游泳时你需要动用你所有的肌肉。运动生理学家的测试表明，你在水中游100米，就消耗了100千卡的热量，相当于在陆地上跑400米，或者骑自行车走一公里，就相当于滑冰1500米。

游泳除了以上高耗能的优点外，还能产生积极的生活情绪，减轻消极的心理负担。这是因为游泳是一项快乐的活动。人在水里的时候，是一种向上漂浮的状态。这时，他们不再感受到身体的沉重感，因为水会支撑着他们，发挥出非常舒适的状态。更重要的是，游泳对心肺健康有好处。

第四，跑步

跑步是一种有氧运动。跑步时，尤其是快跑时，人可以从身体的重量感中解脱出来，达到一种飘忽不定的状态。快跑不仅能缓解身心压力，还能在最短的时间内燃烧大量脂肪。每天坚持跑步半小时，运动两周，身体的重量感会逐渐消失。

但值得注意的是，剧烈运动后，尤其是快跑后，不要马上吃东西喝碳酸饮料，因为刚才半个小时的运动都会浪费掉。

五、骑自行车

当你晚上躺在床上玩手机时，骑自行车是一种极好的锻炼方式。成本低，耗时少，唯一的缺点就是见效慢。但是骑自行车是对腿部肌肉的一种极度锻炼。有条件的话可以做户外骑行，既能减掉腿部脂肪，塑造完美腿型，又能让人心情愉悦。