如何在夏季减肥大战中打造完美腿型

抬头挺胸，然后让后脑勺、肩膀、臀部、脚后跟贴墙；双腿用力夹紧，试着双膝并拢。如果太难，你现在可以把一本书夹在膝盖之间，你就留不住了。以后可以加大难度，放一张纸。

2蹲起2分钟。

双脚分开与肩同宽，然后挺胸收腹，慢慢蹲下；同时双膝要微微向外用力，保证垂直向下；一组十次，就做三组。

3臀桥1分钟

平躺在瑜伽垫上，让双脚分开与肩同宽，可以稍微让脚外八字；小腿与地面垂直，然后用脚后跟蹬地；用臀部的力量撑起你的身体。可以起得快一点，摔倒尽量慢一点，臀部不要完全下垂。一组10次，就做2组。

4边内部抬腿1分钟

侧躺在瑜伽垫上，一只脚垂直放在身体前方，另一只腿尽量抬高。同样，起步速度快，下降速度略控。不要让双腿完全落地；一组十次，一条腿可以用30秒，然后换另一条腿。

5分钟侧向抬腿1分钟

侧身躺在瑜伽垫上，腹部；将一条腿高高举向空中；让另一条腿尽量靠近那条腿，最好两个膝盖能碰到一起；一次三组，保持10秒，然后换腿。

6腿部按摩和放松1分钟

其实O型腿之所以明显，是因为腿外侧的肌肉比较多，让人在视觉上感觉腿是弯曲的，所以我会单独按摩小腿外侧的肌肉。