如何锻炼胸肌和腹肌？

要点:保持双臂伸直，手指向前，两臂距离与肩同宽或略宽。双腿并拢伸直，脚尖着地。身体垂直，从头到脚呈一条直线。臀部和腰部既不能拱起，也不能塌陷。然后弯曲你的手臂，你的身体将下降到与地面平行。然后伸直手臂，支撑身体。尝试收紧你的胸大肌，暂停，然后再次弯曲你的手臂。身体撑起时吸气，放下时呼气。

直臂支撑的起始姿势应使肩部垂直线在手掌支撑面的前方，使胸大肌得到充分锻炼。当身体下降时，除了手和脚趾，身体的其他部位都不应该接触地面。身体放低和撑起时，动作要流畅，从头到脚始终保持一条直线。只有撑到最后一两次(也就是筋疲力尽的时候)才允许虚脱，俯卧撑时上臂要靠近身体一侧。

为了提高锻炼效果，可以肩膀负重，也可以抬高双脚的位置(比如靠在凳子或台阶上)，增加难度。两只手之间的距离可宽可窄。体力差的初学者可以在身体降到一半的时候托起，或者改善手的位置(手扶凳或者台阶)来降低难度。

俯卧撑不仅可以锻炼胸大肌，还可以锻炼前锯肌、三角肌趾、肱三头肌和前臂肌，还可以锻炼腹直肌、斜腹肌、斜腹肌、髂腰肌、股四头肌和小腿三头肌。

锻炼腹肌:做仰卧起坐只能增加腹肌的耐力。告诉你一个事半功倍的训练方法。为了快速有效的去除腹部脂肪和赘肉，建议两头做，也就是起身的时候尽量用脚尖或者胸部抵膝盖(腿可以弯曲)。当你摔倒时，不要让肩膀和脚完全着地，这样你的腹肌就一直处于拉伸状态。每天做40-60快(力量型可以增加次数)，每天做完3-4组可以感受到腹部肌肉的灼烧感，保证2-3月效果明显，这是国家运动员上腹部力量的时候做的。