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1，有氧运动，很多有氧运动都可以减少内脏脂肪，比如跳绳、快走、游泳或者呼啦圈等日常生活中相关的有氧运动，减少内脏脂肪。

2.通过饮食减少内脏脂肪，如清淡饮食，主要吃大白菜、菊苣、生菜等绿叶蔬菜。还有就是多吃粗粮，少吃太油腻太油腻太甜的食物。

3.运用中医特殊的理疗方法来缓解内脏脂肪，如穴位埋线疗法和腹部埋线疗法，或针灸推拿减肥都有很好的效果。

4.也可以口服药物减少内脏脂肪。比如临床公认的奥利司他胶囊，效果很好。