有氧减肥运动后十分钟吃东西对身体有害吗？

1.运动后先喝一杯水。如果出汗多，可以加点盐，喝运动饮料。最好30到40分钟后再吃，过早吃会消耗脂肪。

要看运动的强度和量。一般认为，剧烈运动后，应休息一小时再吃东西。

体育锻炼可以改善消化器官的功能，使人心情愉快，增加食欲，增加消化液的分泌，从而提高人体的消化吸收能力。但如果在体育锻炼中不注意饮食卫生，如运动时喝凉开水或生水，饭后立即剧烈运动或剧烈运动后立即进食等。，就会对消化器官的功能产生不好的影响，久而久之，就会引起消化不良和慢性胃肠疾病。所以，你在体育锻炼中要注意饮食卫生。

(1)剧烈运动后不宜大量饮水。剧烈运动时大量出汗，尤其是在炎热的夏天，往往会让人感到特别口渴。有些人就是想玩得开心，运动后马上大量喝水，不利于健康。因为运动时胃肠道血管收缩，吸收能力下降。如果运动后立即大量饮水，水分会在胃肠道中堆积，使人感到饱胀不适。同时，一部分水分通过胃吸收到血液中后，循环血量会增加，加重了运动后本应休息的心脏的负担。另外，出汗时，大量盐分随汗液排出，人体内的液体要保持一定的浓度。体液中水和盐之间需要有一定的比例。如果只是运动后大量饮水而不补充盐分，会稀释血液中的盐分。为了维持体液中的离子浓度，人体会排出“多余”的水。结果是，喝水越多，出汗越多，体液流失越多，越渴。所以，运动后可以用水漱口，润喉，然后少喝淡盐水，既解渴，又能补充体内盐分的流失，符合饮水卫生。

(2)运动和吃饭要有一定的间隔。吃饱饭后，胃肠活动增强，消化液分泌增多，消化食物过程中所需的血液量也增多。此时如果立即进行剧烈运动，由于神经和体液因素的调节，胃肠活动和消化液的分泌会受到抑制，使胃肠道的血液供应相对减少，更多的血液供给运动器官，导致胃肠消化功能减弱，容易引起胃肠不适和疼痛，甚至消化不良。同样，运动后也要定时进食，因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态，同时消化器官受到抑制，消化器官的活动需要一段时间才能恢复。所以，一般长时间剧烈运动后，不要马上想吃东西，要休息30分钟左右再吃。

(3)剧烈运动后不宜吃大量生冷食物。剧烈运动时，体温比平时高。如果运动后立即吃冷食，会引起胃肠血管的突然收缩，使胃肠系统因寒冷刺激过度而功能失调，引起腹痛、腹泻。此外，由于运动后咽喉充血，太冷的刺激也会引起咽喉发炎疼痛等不适。