不需要装备，帕梅拉+周六野燃脂攻击！

还有其他大神动作穿插其中。

可以说这真的是神仙减脂时间表！

这个练习不需要任何设备。

在家就可以完成，超级方便！

♂?培训安排:

周一进行肩部和手臂训练

周二臀部和腿部训练

星期三休息

周四进行背部和胸部训练

周五全身脂肪燃烧训练

星期六休息日

周日腰腹训练

运动顺序建议无氧-有氧-拉伸。

锻炼的持续时间和消耗的卡路里也被标记出来。

减脂期间注意饮食！

1.多喝水，每天2000ml，可以加快新陈代谢。

2.三餐定时，早餐注意营养，午餐多吃主食，晚餐多吃蔬菜。

3.在控制热量的同时，注意营养，增加蛋白质中的食物摄入。

4.控制糖分摄入，远离薯片、米饭、面条、土豆。