简单的健美操课程？
简单的有氧运动
上下握瓶，告别“蝴蝶袖”
双脚分开与肩同宽，双手各持一个装满水的瓶子，交替向上举起，停在最高处5秒，* * *重复10次。
通过水平提升来美化手臂线条。
双脚分开与肩同宽，双手各持一个装满水的瓶子，左右交替水平抬起，每次停顿5秒。* * *重复10次。
通过水平提升来美化手臂线条。
双脚分开与肩同宽，双手各持一个装满水的瓶子，左右交替水平抬起，每次停顿5秒。* * *重复10次。
通过水平提升来美化手臂线条。
双脚分开与肩同宽，双手各持一个装满水的瓶子，左右交替水平抬起，每次停顿5秒。* * *重复10次。
通过水平提升来美化手臂线条。
双脚分开与肩同宽，双手各持一个装满水的瓶子，左右交替水平抬起，每次停顿5秒。* * *重复10次。
抱头后仰，美化背部曲线
双脚分开一点，双手抱头，站直，然后慢慢后仰到极限，停约10秒。这样可以锻炼背部肌肉，让背部肌肉更紧致，线条自然会更漂亮！
适合健美操的歌曲
在附近
《临近世界末日》是这一期最好的。这首歌三天缠绵悱恻，编导总部的老师都换成它当手机了。也可以查一下。编舞也很好。在第七届国家级报告的表演片中，可以欣赏到由资深教练于丽娜带领的部分登山队员的编舞，非常好看。更有意思的是，开的时候一致同意将其列为2010全国健美操比赛中青年组。
宝贝，对不起
《对不起，宝贝》是一首家喻户晓的歌曲。编导把它编排成只有两个八拍的编舞，非常好用。这种舞蹈的特点是虽然简单，但是很好看，非常适合大型人群搞活动，做垫舞，营造气氛，互动等等。啤酒篮球队用它来做集体舞。每当颁奖或举办活动时，他们都会跳这首《对不起宝贝》，气氛相当热闹。如果你们单位搞活动，我推荐这首互动歌曲，大家都可以玩。
彝族兄弟
1986脱颖而出的《易兄弟》，是一首陪伴很多六人走过青春岁月的减压歌。这首歌非常有名，被翻唱了50多种语言。在接下来的两年里，这位歌手以优雅的假声唱法和清新的舞蹈节奏名扬天下，事业达到巅峰。这首歌流行于上世纪七八十年代的中国，是歌厅、舞厅必备的舞曲。很多人会说:“啊？我听说过这个，很好听。”那时候的舞迷已经都变成中老年人了，所以2010全国健美操大赛把它列为中老年群体，让夕阳红们在回忆中快乐起来。
在月亮下凝视
《凝视月亮》是英国著名歌手约翰·埃尔顿的作品。他曾经是已故戴安娜王妃的密友。在戴安娜的葬礼上，他在全球亿万观众面前弹奏钢琴，并演唱了他为纪念戴安娜而作词作曲的歌曲《风中玫瑰》，他的感情令全世界的戴安娜粉丝着迷。《望月》的编舞也是世界上非常著名的编舞，开阖的舞蹈代码让人体会到音乐中流淌的美好爱情。当然国际巨星都是大制作，整个音乐气势磅礴，不是一般歌曲能比的。这种排舞男女都很适合。希望很快能看到国内排舞表演的演绎。
胜利在望
胜利在望是获得81奥斯卡的《贫民窟的百万富翁》中的一集。电影的音乐也获得了很多奖项。插曲的节奏，震撼的鼓点，独特的印巴旋律，都随着电影的上映传遍了全世界。当然，Linedance的国际编舞们绝对不会放过这么美的一首歌。其中，全球最受欢迎的国际编舞大师玛吉·盖勒(Maggie Geller)再次领衔该作品的编舞，这也是她继《灵魂》(Soul)编舞之后的又一部享誉全球的大师级作品。相信这个编舞一定会成为中国编导的挚爱，成为全能编舞推出后的晚会表演新宠。
有氧运动的好处
1，健美操从影响人体健康的角度来说有很好的效果，特别是对于控制体重和减肥，改善体型，提高协调性和节奏感。
2.有氧运动提高腹部内脏活动的调节功能，增加胃肠蠕动和血液循环，减少腹胀、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症。不断让自己的心跳加快，也就是提高心率，锻炼心脏，这也是有氧运动在美国被称为心血管运动的原因。另外，有氧运动也是消耗体内能量和多余脂肪的重要手段之一。
3.运动最基本的作用是改变体型。健美操可以使身体的任何部位，只要有肌肉组织，有效地改变形状，就可以增大或减小，从而达到优美体形的效果，而且这个过程是可以控制的，也就是常说的减肥塑形。
4、经常做有氧运动，感觉视觉和听觉敏锐，提高神经系统的综合分析能力，加快神经纤维的传导速度，增加灵活性，提高人脑的记忆信息。