史上最全的肌肉训练动画，告诉你每个部位怎么练。

下面是肌肉群运动示意图。这种锻炼要注意平衡，不要问为什么，更重要的是一定要坚持！运动前制定一个适合自己的运动计划，并坚持下去。相信一定会给你带来不一样的结果和提升。

双头杠铃弯曲

目标肌肉:肱二头肌

反手引体向上

目标肌肉:肱二头肌和背部肌肉。

弯腰背部和臀部训练

目标肌肉:背肌和臀大肌。

弯腰单腿平衡训练

目标肌肉:大腿肌肉

俯身杠铃，双臂划水。

目标肌肉:背部肌肉群

弯腰举哑铃划船。

目标肌肉:背阔肌

俯卧撑

目标肌肉:肩袖肌和胸大肌。

负重弯曲和单腿平衡训练

目标肌肉:腿部肌肉和臀大肌。

负重踏步的单腿训练

目标肌肉:腿部肌肉

钢丝下拉

目标肌肉:背阔肌

肱肌训练

目标肌肉:肱肌

滚轮支点俯卧撑

目标肌肉:上肢肌群、腰腹等核心部位。

硬查询（信用查询的一种方式）

目标肌肉:臀部、腿部、背部等肌肉。

台式压床

目标肌肉:胸肌和三角肌。

平板肱三头肌训练

目标肌肉:肱三头肌

山羊站起来

目标肌肉:竖脊肌。

向上倾斜平板台式压力机

目标肌肉:胸肌群

上斜板哑铃夹胸

目标肌肉:肩袖肌和胸大肌。

弯腰哑铃鸟

目标肌肉:后三角肌和背肌。

深蹲

目标肌肉:腿部肌肉和臀大肌。

双杠臂的屈伸

目标肌肉:肱三头肌

手臂伸展和收缩训练

目标肌肉:前臂

吊腿收腹。

目标肌肉:腹部等级组

哑铃侧平举肩

目标肌肉:三角肌

哑铃前举

目标肌肉:三角肌前束

仰卧，腹部滚动

目标肌肉:腹肌群

仰卧平杠铃臂三弯

目标肌肉:肱三头肌

仰卧平壶铃三弯举

目标肌肉:肱三头肌

站立哑铃和举肩

目标肌肉:斜方肌