健身怕伤腰。有哪些容易伤腰的腿部运动？

想要练好健身，需要先熟悉各种动作，才能练好身体各个部位。很多人会忽略腿部锻炼，只想到胸肌、腹肌、三角肌，但是大腿肌肉也很重要。但是腿部运动更容易损伤腰部，比如深蹲，尤其是负重深蹲，举铁，因为大腿的用力很容易影响腰部，所以一定要注意动作的正确姿势。

在我们日常的健身运动中，有些健身动作是非常容易出错的，不仅会让我们的健身效果大打折扣，还容易导致我们的体型变得走样，在一定程度上造成运动损伤。

深蹲，尤其是负重深蹲，是最负重的运动，所以我们的身体动作在负重的压力下更容易变形。动作变形的时候是直接伤到腰部，加上几百公斤的配重，伤势会升级。当我们做深蹲时，我们必须记得挺直我们的背。我们宁愿轻装上阵，也不愿弯腰驼背。

硬拉对双腿和背部都有好处，在硬拉过程中，无论是提还是放，都要一直保持背部挺直。但是很多人在放下的时候会弓着背，沉重的硬拉会对脊柱造成很大的压力。如果不把背挺直，所有的压力都会给脊椎，时间长了可能会出现腰痛等症状。

同样，举铁也是非常大负荷的力量训练，要特别注意腰部和背部的受力。但是，加强锻炼很重要。不仅可以获得好身材，还可以让身材变得更好。有氧运动对身体有好处，力量训练也是不可或缺的。举铁不仅可以控制体重，还可以增进健康，增强体质，降低多种疾病的风险。