你应该在健身前热身。

健身前要进行热身。健身是很多人都会做的事情。大家开始关注自己的健康，这样不仅可以加速身体的新陈代谢，还可以使血液循环顺畅。蛋白质是健身者补充能量的最佳途径。那么健身前应该热身吗？

热身1健身前的热身和拉伸。

健身前拉伸可以避免肌肉损伤。

无论是有氧慢跑还是器械和力量训练前，最好做一些拉伸运动。健身前拉伸运动的主要目的是拉伸肌肉和肌腱，增强韧性和肌肉张力，避免健身时拉伤肌肉和肌腱。

健身结束后的拉伸运动有利于增肌。

目的与健身前不同，健身后的拉伸运动主要是拉伸肌肉，防止肌肉僵硬。同时，健身后的拉伸运动可以加强肌肉供血，提高携氧能力，提高健身效果。在这个过程中，新陈代谢加快，肌肉中的尿酸可以大量排出，减轻肌肉酸痛的程度。

抗拉强度不能太大。

很多人喜欢高强度的拉伸，以为明显的疼痛会有效果，但事实并非如此。高强度的拉伸不仅不能强化运动效果，而且刚开始还会伤筋伤骨。所以在做拉伸运动的时候，只需要感觉到适度的肌肉肿胀就可以了。

做伸展运动时保持呼吸平稳。

做拉伸运动时应该正常呼吸还是尽量憋气？当然，保持稳定的呼吸频率是必要的，因为均匀的呼吸可以有效保证血液供应，这样肌肉在整个运动过程中会保持弹性而不僵硬，也只有这样，肌肉才能在拉伸过程中得到充分的拉伸。

每个拉伸动作要保持20秒以上。

拉伸运动的主要目的是拉伸或伸展肌肉和肌腱，每次拉伸运动至少要持续20秒。拉伸运动的第一个10秒，肌肉刚开始拉伸，但没有充分拉伸，所以这个时候没有办法发挥好的拉伸效果。

新手可以用一些工具。

对于初学者来说，如果还没有掌握拉伸的要领，可以用工具练习一些简单的动作，比如用张力带锻炼腿部和手臂的肌肉。

健身前要做热身运动。2.一、热身的重要性或目的。

热身运动(以生理反应命名)也叫热身运动(一般概念，简单说就是让身体为下一次运动做准备)。无论我们所谓的热身，其目的都是为各种运动或练习做准备。具体目的如下:

提高体温，促进血液循环，从而提高运动成绩，降低受伤风险，所以一般情况下，在气温较低的情况下，热身时间可能会更长。对于力量训练，良好的热身可以提高肌肉反应性，增加关节活动范围，加快恢复速度，为高强度训练做好身体准备。热身可以让我们做好心理准备，激活神经系统，从而让训练更有效率。

一般来说，热身就是为正式的运动或训练做好各方面的身心准备，从而提高训练效率，降低受伤风险。所以，热身是运动健身过程中必不可少的环节。

第二:热身的分类或组成部分。

通常情况下，热身主要分为两类，一类是常规热身，也叫一般热身；二是专项热身，也叫针对性热身或专项热身。

常规热身常规热身的主要目的是提高体温，促进血液循环，因为肌肉的温度直接关系到健身效果。在一个安全的生理范围内，肌肉的温度越高，肌肉的收缩性越好，也就是说，肌肉经过有效的热身后，可以有更大的力量，从而提高你的运动成绩和效率。

除了提高体温，例行热身的另一个目的是润滑关节。因为随着体温的升高，体液流动性的降低，流动阻力会降低，从而增加活动范围，提高关节周围的弹性。

从形式上来说，例行热身并不局限于某个特定的形式。简单来说，常规的热身方法就是做一些轻度的有氧运动。当然，任何形式的有氧运动都是可以的，可以选择自己最熟悉或者最喜欢的运动形式。

具体热身具体热身主要和你想做的训练内容有关。比如你现在的‘训练目标’是臀部和腿部训练，那么在常规热身之后，你应该增加一些特定的热身内容，目的是在你做某些动作的时候，激活目标肌肉群，提高神经肌肉效率。

具体热身动作的选择不是像常规热身那样随意，而是和你的训练内容有关。比如你的训练目标是臀腿，你就需要通过自重或者轻重量来选择类似臀腿训练动作的动作进行训练前的热身。比如通过自重下蹲激活臀部和腿部肌肉，通过臀部外展激活臀中肌，等等。当然，你也可以用自重或者轻装上阵的方式来预演自己接下来的训练动作。

热身3 15健身前必要的热身动作。

1，手腕圈

十指交叉，确保转圈时，手掌相贴，正反两个方向都兼顾。建议每个方向旋转10-15圈。

2.水平摆臂

手臂稍微伸展到肩膀以下，手掌向前。手臂向前摆动时注意伸展肩膀，向后摆动时注意收缩肩膀。建议重复10-15次。

3.相对摆臂

做这个动作时，注意保持核心稳定挺直，不要弯曲后腰。建议重复10-15次。

4.摆动你的手臂

摆臂的时候，要尽量让肩胛骨最大限度的上下、前后运动。建议分别向前后抛10-15次。

5.好转

转弯时，要确保扭动的部位是背部和腰部，而不仅仅是臀部。建议每边旋转10—15次。

6.弹性带拉伸

在适当的距离用双手握住他胸前的弹力带，稍微拉到一边制造一点张力。然后最大限度地前后伸展双臂。建议重复10—15次。

7、弹力带打开。

在整个向两侧拉弹力带的过程中，要保持手臂的伸直和伸展。整个轨迹就像做一个反方向的前胸飞。建议重复10—15次。

8、绳肩延伸

做这个热身运动的时候，选择重量较轻的。在运动过程中，要注意肩部的伸展，不要将肘部向外移动，尽量保持固定和紧贴身体，这样可以更充分地热身肩部的旋转肌肉。建议每边10—15次。

9、哑铃伸肩

同样，这个动作也是用来更好地热身旋转的肌肉，或者选择较轻的哑铃，调动斜方肌来控制举哑铃上下的动作。建议每边10—15次。

接下来进入下肢热身动作。

10，摆动腿

保持核心紧绷，前后摆动双腿。在能力范围内尽可能放大摆动幅度。建议每条腿摆动10-15次。

11，侧摆腿

前后摆动双腿后，继续向两侧和左右摆动双腿。也建议每条腿摆动10-15次。

12，深蹲拉伸

双手抓住脚尖，下蹲至底部，下蹲时挺胸。保持这个姿势几秒钟后站起来。建议重复6次。如果拉伸动作完成稳定，当然可以通过抓柱来进行。

13，跪铁十字

水平展开双臂，弯曲膝盖，保持膝盖和脚踝并拢。扭动臀部，将弯曲的膝盖尽量靠近地面的一侧，同时将头扭向另一侧。建议每边重复6次。

14，登山者拉伸

俯卧撑姿势准备，臀部前移，一条腿向前带动，脚放在手掌侧，拉伸几秒钟，回到原来的位置，另一条腿重复以上动作。建议每条腿重复5次。

15，脚踝靠墙伸展

靠墙支撑，双腿一前一后打开，膝盖弯在前腿上贴在墙上。在这个过程中，小心保持脚跟在地面上。另外，离墙越远，脚踝拉伸越大，需要脚踝柔韧性更强。建议每条腿重复5次。