为什么每天走三公里不减肥？

美国休斯敦的健身教练迪兹·吉布森(Deazie Gibson)表示，无论是使用跑步机还是户外徒步，如果不经常改变自己的行走方式，不仅会很无聊，还会让身体产生？惯性减肥效果越来越差。比如2-3个月，每天以同样的速度走同样的路线，燃烧的热量会越来越少。

解决方法:换一种方式走吧！可以选择新的路线，不同的地形，或者负重行走吗？鼓励？身体燃烧更多的卡路里。3个月后，尝试另一种行走方式。

误区二:总是匀速行走。

美国亚利桑那州的健身教练迈克尔·莫雷利说，匀速行走起初有助于燃烧体内脂肪，但当体型？惯性之后减肥效果立马受到影响。

解决方法:？三步？可以帮助你摆脱减肥的平台期，包括慢走、中走、让你出汗的快走。比较好的方法是把这三个速度包含在一次步行锻炼中:先慢走2分钟，再中速走1分钟，然后快走30秒。重复这个动作20-30分钟。另外，步幅太大走路也会影响速度。

误区3:不控制饮食。

如果每天摄入的热量比走路还多，那就没办法减肥了。

解决方法:美国迈阿密的健身教练杰西卡·史密斯建议记录下每天的饮食。可以多吃富含纤维的水果或蔬菜。

误区四:运动鞋不适合。

穿不合适的运动鞋会阻碍你走得更快更远。健身教练Jenny Schatzle说，你甚至可能会出现小腿疼痛、足底筋膜炎、臀部不适或腰痛，严重影响运动和减肥。

解决方案:美国迈阿密的健身教练斯科特·丹伯格(Scott Danberg)指出，合适的运动鞋具有以下特点:

最长的脚趾离脚趾有拇指宽的距离；鞋跟结实；至少0.5-2厘米厚的鞋底气垫；具有横向移动保护和稳定支撑功能。运动鞋穿了半年多，该换了。

误解5:不要保持运动记录。

如果你不保持锻炼记录，你就不知道如何改善你的健身活动，或者什么时候需要改变它们。

解决方法:每天坚持记录行走的时间、速度和距离。每周努力提高其中一项。你可以多走几分钟或者换一种走路方式。