20分钟原地跑多少公里？

原地跑步和户外慢跑消耗的热量是一样的。一个静息体重40Kg的人，一个小时大约消耗420卡路里，换句话说，20分钟大约消耗140卡路里。跑步速度为每分钟120米，每分钟消耗热量约10卡。跑4000米大概需要33分钟，所以可以消耗330卡路里左右。慢跑锻炼是最常用的体育锻炼方法。减肥慢跑需要20多分钟。

原地运行的注意事项

跑步一定要穿鞋:一双合适的跑鞋对跑步减肥的效果影响很大。跑步时，一定要穿一双舒适的运动鞋，有减震效果。千万不要赤脚跑步，赤脚对你的脚和小腿伤害很大。重量越大，伤害越大，这一点必须注意。

每天最多跑1小时:每天最多跑1小时，体重不超过200公斤的朋友，最多不需要跑1小时。一开始不能跑1小时，所以不要盲目坚持，要循序渐进。