健身笔记
先说教练，我姐，极其自律。预赛之前，我严格控制饮食到一个离谱的程度，体脂低到吃一个面包就能爆血管。比赛前一天，我连几口蒸馏水都喝不下。在我看来，这简直就是对人类生存极限的挑战。我是那种少喝茶都觉得亏待的人，更别说少吃甚至不吃不喝了。很苦恼，但这是我的选择。
付出总有回报，姐姐的表现很令人满意。教练以身作则，学生们满心欢喜。如此严格的教练训练，无论是减脂塑形还是锻炼肌肉，他们都非常自信。即使我在市里换了工作，还是有同学一直发微博说她。自从教练离开这个健身房，我就再也没去过健身房。有的男教练时不时会偷油，女教练甚至状态都不好。去健身房的欲望极低。这.....老姐姐就这么两顿鼓励，要好好锻炼身体云云。
说说我，一个胖房子。上班路上除了搬家，几乎都是平坐或者平睡。年龄越大，越能感受到新陈代谢的缓慢。大学里不管吃多少都不会堆积脂肪。另一方面，现在，你的体重一直在飙升，如果你不稍微控制一下，就会给你一个惊吓。但即使有这样的恐惧，我还是不能穿上运动服去健身房挥汗如雨，所以我懒。我母亲过去常说你可以想吃什么就吃什么，但现在她改变了看法...晚上少吃点，不要吃太多，吃饱就行。
运动让人快乐。为什么？内啡肽是我们大脑中的一种分泌物，能让我们感到快乐和满足，所以被称为“快乐激素”。当我们运动时，我们的身体会进行内分泌活动，然后大脑会产生内啡肽。运动还可以促进身体合成血清素和多巴胺，这也是大脑中能让我们开心的化学物质。但是这样简单的快乐却常常被我们遗忘，我们会找一堆借口，比如，太忙，太累，没时间。
姐姐的经历告诉我，她之所以能坚持健身四年，甚至从未放下这个爱好，是因为她在健身中获得了无与伦比的快乐。
身材好了，整个人会变得很舒展，很自信。在健身的过程中，我认识了很多优秀的朋友。
对自己的身体有了更清晰的认识，在这个过程中发现了自己身体更大的潜力，觉得自己也是一个宝藏女孩。比如在健身的基础上，我学了跳水，滑板，拳击。
看Da Touch的健身视频，不仅可以学习英语，还可以让你的运动更加科学合理。我姐以前不爱英语，四六级也没考。为了学好英语，她愤然学了一个半月的雅思，考了5.5分。虽然成绩不够耀眼，但我看到了这期间的痛苦挣扎和不眠之夜，这对她来说是质的飞跃。因为语言越来越好，我有了另一种看世界的方式。
所以，如果你不能坚持做一件事，你可能在做事情的过程中享受不到快乐和成就感。
这个假期，我被姐姐拉着去健身房。
之前去过健身房，办过卡，没要求过私教。我认为那是所有的设备。我只需要跑步，使用椭圆机和举哑铃。但是自从我姐带我去健身，我对教练的看法就变了。
一个好的教练会让你更好地意识到自己的身体，除了给你展示标准化的动作，协助你预防任何运动风险。比如你简单举个哑铃，你可能会想，天哪，你在开玩笑吧？谁举不起哑铃？但亲身经历后，是的，我不会。动作大概是这样的。上半身躺在凳子上，腿放在凳子两侧，上臂与地面平行，前臂与上臂成90度，肩膀放松，不能耸肩，挺胸收腹。双臂并拢，然后向中间聚拢，就在胸部中缝位置的上方。一定要慢慢往上推，然后慢慢放下，感受身体的力量，不要太快，感受胸肌的力量。哑铃看起来公斤很小，但是新手上路真的太多了。所以不要高估自己，量力而行，否则会造成运动损伤，得不偿失。
我姐一直跟我说，大脑和身体是连在一起的。当你在运动的时候，大脑总能感受到肌肉的力量，否则运动的效果不会太令人满意。用心感受，不要笑。是的，运动的时候要认真，因为动作不标准，就会被训练...只要经过训练，心情就不会那么美好。而你心不在焉的时候，就容易有危险。所以即使是我自己的妹妹，一旦她认真起来，我也不敢傻笑，甚至觉得尴尬。加文宝宝的表情是自我强化的，各位。
因为健身有无数的意外，你可以用心给人安全感。前段时间，我听了一个笑话。郭德纲的笑话被放在体育馆里。一个老大哥没有屏住呼吸。他笑着脱力，被送进了医院。不要拿自己的生命开玩笑，尤其是做一些力量训练的时候，比如踢器械，几十、几百公斤的重量。如果你的腿瞬间无力，后果不堪设想，如果你是新手上路就需要穿教练。
闭上嘴，迈开腿，才是减脂塑形的不二法宝。但是管住自己的嘴，怎么吃也是很关键的一点。我没学过营养学，也不知道怎么做比较科学合理，但是我看我姐的饮食，大概是这样的:早餐，鸡蛋+燕麦+坚果+香蕉，或者全麦面包+花生酱/蛋白巧克力酱；午餐，蔬菜沙拉+鸡蛋+鸡胸肉/牛肉；晚餐，全麦面包+花生酱+鸡蛋/玉米/鸡胸肉/西兰花/黄瓜/西红柿。
据我观察，她的饮食大概如此，但我更喜欢面食。比如我妈做的包子好吃到我一次吃三个都不会觉得太多，或者刚出锅的包子让人欲罢不能。休息一下减肥什么的吧。所以，面对事物的诱惑，保持克制也是一件很痛苦的事情，所以姐姐才能抵挡住这种强大的食物干扰，跪下。不仅能有饱腹感，饮食合理，还能减脂增肌，很费脑子。
健身是一件长期的事情。一曝十寒，面对身材好的假象，只能让假象成为可能。也可能有很多人根本不在乎自己的体型，只觉得舒服无可指摘，自己最喜欢最舒服的状态当然是好的。但是，健康是前提。没有所谓的三高，长期亚健康，腰肌劳损，脊柱侧弯。你可以每天躺着坐着不动，但是你仍然对这些不健康的信号视而不见，所以你可能需要注意一下了。毕竟老年的痛苦只能自己承担，谁也代替不了。
再者，游泳的时候，脱了衣服变成米其林宝宝，我会对自己很残忍，尤其是面对到了某个年纪还很强壮或者很苗条的爷爷奶奶。我不禁脸红了。我还是个年轻人。我怎么能这么放纵，变成一个米其林摔下来？嗯，运动时间长的人精力会更充沛。不要对任何事情都感到恶心，也不要对任何事情都无精打采。
作为宝藏男孩和宝藏女孩，每个人都可能试图探索自己身体的未知。然后，我可能会发现自己，哇，我可以这么伟大，这样更好玩。
P.S .每个假期胖三斤的宝宝，吃饱了就可以运动...* * *鼓励鸭子~